Заниматься лучше начать в подростковом возрасте, потому что еще в подростковом возрасте организм активно выделяет гормон роста и тестостерон. ВОТ еще один фактор почему в подростковом возрасте лучше заниматься, потому что после того как проходит подростковый период понятное дело человек взрослеет ему нужно начинать взрослую жизнь и начинать работать, и появляется много каких-то стрессовых ситуаций много проблем. А когда ты в подростковом возрасте ты можешь идеально соблюдать свои режим потому что тебя волнует только университет или школа. Ты можешь заниматься регулярно так как у тебя хорошие условия для того чтобы восстанавливаться, а это очень хороший результат для роста мышц.
А теперь основные правила которые ты должен соблюдать:
1)Не нужно тягать большие веса. Ты просто должен быть нацелена на то чтобы с каждой тренировкой по чуть-чуть повышать свои веса. То есть у тебя должна быть прогрессия нагрузки.
2)После тренировок идет хорошее восстановление. Нужно спать минимум 8 часов. Так как мышцы растут не когда ты качаешься, а когда восстанавливаешься. То есть нет сна, нет результата.
3)Правильное питание - это важнейший фактор, чтобы нарастить мышцы. Кушай больше углеводов ну и не забывай про белок и жиры.
4)Дисциплина. Будь организованным, составь план тренировки, распорядок дня тогда. И соблюдай вышеперечисленные правила и через 3 месяца ты увидишь результат.
Вот чего я добился спустя 2ух лет тренировок.
