Нашу страну и весь мир охватил коронавирус и по решению правительства, у нас объявлена самоизоляция. Сперва это была неделя, но так как никто дома не сидел, нас закрыли еще на месяц.
Чем же занять время ? Кто-то смотрит фильмы, сериалы, занимается рукоделием, а кто-то зарабатывает деньги. Но чем мы все похожи, кроме заточения в 4х стенах ? Все люди любят кушать и кушать вкусно, а если мы сидим дома и времени у нас много, то ничего не мешает питаться много и часто.
Кушать вкусно и много это конечно очень хорошо, но не стоит и забывать про Ваше тело. Все фитнес клубы и спортивные залы закрыты и уже не получится сперва плотно покушать, а потом пойти в клуб и сбросить набранные калории.
Сейчас действует другая цепочка действий : плотно покушать и лечь на диван, смотреть кино и сериалы и так по кругу. Соответственно лишние калории никуда не уходят.
Я хочу посоветовать Вам, уважаемым читателям, 3 упражнения для сжигания лишних калорий и поддержания тела в хорошей физической форме.
- Скручивания (нижняя зона живота и пресс)
- Примите исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки расположите за головой;
- На выдохе скрутите корпус, потянувшись плечами к тазу;
- На вдохе так же плавно вернитесь в исходное положение;
- Выполните необходимое количество повторений, отдохните от полуминуты до одной минуты и приступайте к следующему подходу.
2. Выпады (бедра и ягодицы)
- Станьте ровно, расправьте плечи, приподнимите подбородок. Руки свободно опустите.
- Сделайте шаг вперёд так, чтобы угол в колене составил 90 градусов.
- Повторите движение для одной и другой ноги по 20 раз.
- Сделайте несколько подходов.
3. Махи ногами (бедра, ягодичные мышцы)
- Становимся на четвереньки с упором на кисти рук и колени.
- Совершаем махи слегка согнутой в колене ногой с максимальной амплитудой.
- Сделайте 15 повторов на каждую ногу.
Занимайтесь дома и не забывайте:
-Из карантина выйдет тот, кто сквозь дверной проем пройдет!
