На выработку мелатонина и качество нашего сна влияет много параметров. Ниже разберём несколько из них.
Здесь есть 3 параметра:
1. Это темнота
Мы уже знаем как свет влияет на выработку мелатонина (про это и гаджеты есть статья) и даже незначительные проблески света влияют на нашу глубину сна.
Есть два пути решения этого вопроса - повесить дома плотные шторы или купить маску для сна.
2. Это тишина
Нам кажется, что ночью мы спим и ничего не слышим. Но это не так.
Большую часть нашего эволюционного пути мы жили в дикой природе, пещерах. И от того как быстро мы отреагируем на внезапное появление чего-то во внешнем мире, очень часто зависла наша жизнь.
Наш организм и инстинкты ещё не успели перестроиться к современной жизни. Поэтому во время сна мы на страже примерно как и кошки, только ушами не водим.
Это нас тоже отвлекает от отдыха. И тут необходимо минимизировать любые звуки, которые могут быть в твоей комнате. Если это звуки, на которые ты не можешь повлиять, есть беруши (полиуретановые говорят лучше всего).
3. Это температура и воздух
Спать лучше в слегка прохладной комнате 18 - 20 градусов. Холод замедляет процессы в нашем организме и это то, что нужно для восстановления и хорошего сна.
Ещё здесь очень сильно играет роль свежесть воздуха в комнате, на сколько он богат кислородом.
Старайся спать с хотя-бы минимально приоткрытым окном. Если так не получается, тогда полностью проветривай комнату перед сном.
Я купил себе маску для сна и беруши на алиэкспресе. Пока ещё идут, скоро буду радоваться жизни! Кто тоже хочет такие пишите в комментариях, я дам ссылку)
Эти три вещи могут классно увеличить качество твоего сна! Пользуйся, пиши ниже свои мысли по теме и подписывайтесь на наш канал.