Упражнение «Молот» — это формирующее упражнение, которое утолщает бицепс и предплечье. Считается, что молот делают исключительно для проработки плечевой (брахиалис) и плечелучевой мышцы. Вам так же нужно знать, что он отлично качает наружную головку бицепса, расширяя его, придавая бицепсу объем. Упражнение выполняется в конце тренировки, после подъемов на бицепс со штангой или гантелями. Рекомендовано новичкам и опытным. Выполняйте по 8-12 повторений в 3-4 сетах Техника выполнения упражнения «Молот» Станьте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Гантели держите по бокам бедер, используя нейтральный хват. Мощным усилием бицепса подымите гантель вверх, сгибая руку в локте. В верхней точке амплитуды сделайте акцентированную паузу, чтобы кайфануть от пикового напряжения. После этого верните руку в исходную позицию и выполните повтор другой рукой. Советы Упражнение на бицепс «Молот» можно также выполнять одновременно двумя руками. Но таким образом вы гарантированно сделаете меньше повто