У кого-то с рождения конституция тела такая что плечи широкие, а грудная клетка объемная, но если вы не такой и хотите стать более "широкоплечим" то стоит немного поработать над собой.
Стоит учесть 3 момента:
- Нужно наращивать объем мышечной массы плеч и контролировать осанку;
- Визуально ширину плечам придает узкая талия;
- Грудные мышцы тоже нужно включать чтобы картина была пропорциональной.
Сконцентрируемся на наращивании мышечной массы плеч.
1. Делаем разведение гантелей в стороны. 3 по 10.
Делаем данное упражнение стоя, в таком формате:
- ноги на ширине плеч, гантели в руках, пальцы направлены к телу, смотрим перед собой.
- поднимаем руки, слегка согнутые, в стороны, до линии плеч, делаем паузу.
- опускаем руки.
2. Аналогичное разведение, только в наклоне. 3 по 10.
- ноги на ширине плеч, нагибаемся вперед, гантели в руках как и в первом упражнении. Наклон должен быть такой, чтобы торс был примерно параллелен полу, можете для удобство упереться во что-нибудь головой.
- разводим руки в стороны аналогично до уровня плеч.
- опускаем руки.
Важно делать упражнения с четкой паузой и опускать гантели медленно, вы ощутите напряжение в плечах, значит все верно.
3. Тяга гантелей к подбородку. 3 по 10.
- встаем ровно, ноги на ширине плеч, гантели удерживаем в руках вместе перед собой на уровне чуть ниже таза.
- поднимаем вдоль тела гантели (кстати, можно заменить штангой) до подбородка (уровень плеч), пауза.
- медленно опускаем, локти лучше полностью не разгибать.
4. Жим гантелей в положении стоя. 3 по 10.
- ноги на ширине плеч, гантели в согнутых руках руках подняты вверх на уровень головы, пальца обращены вперед.
- выпрямляем руки, тем самым поднимаем гантели, и делаем паузу в верхней точке.
- опускаем гантели в исходное положение.
5. Подъем гантелей перед собой. 3 по 10.
- ноги на ширине плеч, гантели в руках, пальцы обращены к телу.
- поднимаем поочередно гантели перед собой на вытянутой руке (чуть согнута в локте), делаем паузу.
- опускаем руку.
Вот такие упражнения позволят вам иметь широкие, четко выраженные, плечи. Как скоро ждать результата зависит от вашей начальной формы, но он проявится внешне и вы особенно ощутите его при выборе одежды, так как одежда смотрится совершенно по другому, когда у человека широкие плечи.
Спасибо за просмотр, подписывайтесь, ставьте лайки и пишите комментарии, если хотите больше кратких полезных статей.
