Аэробикой или ритмической гимнастикой называется выполнение различных аэробных упражнений, чаще всего, с использованием ритмичной музыки. Такая гимнастика включает в себя бег, прыжки, ходьбу, упражнения для развития гибкости и выносливости. В результате систематических занятий укрепляются мышцы, подтягивается кожа и повышается тонус организма.
Во время тренировки возрастает потребность организма в кислороде, в результате чего увеличивается количество вдыхаемого воздуха через легкие, а вместе с ним ускоряется и кровообращение. Такие процессы позволяют улучшить работу всей сердечно-сосудистой системы: увеличивается размер сердечной мышцы, разрастается капиллярная сеть и ускоряется венозный кровоток.
ВЛИЯНИЕ АЭРОБИКИ НА ОРГАНИЗМ:
• Увеличивается вентиляция легких, что способствует активизации окислительно-восстановительных процессов
• Улучшается работа эндокринной системы
• Ускоряется обмен веществ
• Улучшается настроение и самочувствие
• Укрепляется нервная система
• Позволяет развить гибкость и бороться с лишним весом
Обычно занятия ритмической гимнастикой проходят в группах (до 12 человек) под танцевальную музыку и длятся около 60 минут. Упражнения могут включать как быстрые, так и медленные движения, танцы, прыжки и элементы шейпинга. Для поддержания оптимальной физической формы достаточно – 1–2 тренировок в неделю. Если целью является похудение, придется заниматься интенсивнее или использовать тренажоры для похудения.
Так как аэробные нагрузки предусматривают достаточно быстрый темп, следует подобрать удобную обувь и одежду. Для занятий аэробикой нужно выбирать модели с хорошей устойчивостью и амортизацией, с мягкой не скользящей подошвой. В одежде следует отдавать предпочтение легким и эластичным тканям, обладающим хорошей воздухопроницаемостью. Спортивная форма не должна стеснять движения или быть слишком свободной.
Популярность аэробики сегодня очень высока. Помимо классического варианта, появилось большое количество различных направлений: стрит-денс, слайд-аэробика, фит-йога, тайбо, пилатес, калланетика, аэробоксинг, стэп-аэробика и другие.
Положительное воздействие на организм, позволяет использовать аэробную гимнастику для профилактических и лечебных мероприятий, а также с целью общего оздоровления организма.