В этой статье я напишу для вас тренировочный план на неделю!
Но прежде чем перейти дальше, вы должны ознакомиться с моей предыдущей статьей. В ней подробно описана техника выполнения упражнений, которые есть в данной программе тренировок.
Итак!
Понедельник:
1) Разминка 10-15 минут
2) 6 попыток подтянуться
3) негативные подтягивания 5 раз
4) 4 раза пробуем подтянуться с прыжка
5) 3 подхода на максимум австралийских подтягиваниях
6) в конце тренировки обязательно растягиваем спину, шею и плечи, чтобы не болели мышцы на следующий день
Вторник:
День отдыха. Плотно кушаем, высыпаемя, в начале дня делаем зарядку
Среда:
1) Разминка 10-15 минут
2) 7-10 попыток подтянуться
3) негативные подтягивания 6-8 раз
4) 6-8 раз раза пробуем подтянуться с прыжка
5) 4 подхода на максимум австралийских подтягиваниях
6) в конце тренировки обязательно растягиваем спину, шею и плечи, чтобы не болели мышцы на следующий день
Четверг:
День отдыха. Плотно кушаем, высыпаемя, в начале дня делаем зарядку
Пятница:
На протяжение всего дня делаем попытки подтянуться, вы уже почувствуете, что вот-вот подтянетесь
Суббота:
Можно сказать это решающий день. На этой тренировке вы не должны сильно устать
1) Разминка 10-15 минут
2) 3-5 попыток подтянуться
3) негативные подтягивания 4-6 раз
4) 2-3 раза пробуем подтянуться с прыжка
5) 2 подхода на половину от максимума австралийских подтягиваний
6) в конце тренировки обязательно растягиваем спину, шею и плечи, чтобы не болели мышцы на следующий день
Воскресенье:
День отдыха. Плотно кушаем, высыпаемя, в начале дня делаем зарядку
Ну и вот закончилась неделя упорных тренировок, перед сном повизуализируйте как вы подтягиваетесь и в понедельник подтянетесь 3 раза ! Уверен!
Желаю всем удачи в подягиваниях, с вами был Юрий Егорин . Ставьте лайки и рекомендуйте друзьям.
