Интервью с экспертом по коррекции нарушений пищевого поведения и дипломированным психологом.
Привет, мои дорогие читатели и гости. Спасибо большое, что вы со мной! Сегодня поговорим на очень важную тему: как не поправиться во время самоизоляции. В этом нам поможет разобраться эксперт в этом деле (и по совместительству моя подруга) - Мария Третьякова (приглашаю всех в Машин Инстаграм)
Фото - Мария Третьякова
Я: - Маша, привет! Жаль, конечно, что мы так и не смогли встретиться с тобой лично, но я очень рада видеть тебя онлайн =) Ты нам раскроешь сегодня секрет, как все есть и не толстеть?
М: - Привет, Юля! На самом деле истина слишком проста - слушать себя, есть все что хочешь , если голод физиологический , и не есть если голод эмоциональный. То есть не использовать еду в качестве инструмента отвлечения, развлечения, избегания неприятных чувств и мыслей.
Я: - А как понять, что тебе по-настоящему хочется съесть? Ведь такое часто бывает - хочу что-нибудь пожевать и не знаю, что именно =)
М: - Физический голод - это пустота и подсасывание в желудке, повышенное слюноотделение. Эмоциональный - это напряжение, нервное возбуждение. Не в желудке! А в других частях тела. Поэтому хороший способ понять - это остановиться и обратить внимание что происходит с: 1. Телом (где напряжено)
2. С мыслями (о чем думал или что произошло и меня обеспокоило)
3. С эмоциями (страх, обида, вина, гнев и тд) - соответственно это поможет понять , что если я поем , то проблема не решится , я ведь не есть хотел.
Я: - И все-таки. Нас всех мучает один вопрос - что можно есть во время карантина, пока мы все сидим дома и мало двигаемся?
М: - Я снова не предложу волшебную таблетку:) есть можно все. Абсолютно. Запретных продуктов не существует. Главное есть до чувства насыщения, а не сверх его. Ведь это сигнал организма что ему поступило достаточно энергии и ему больше не нужно.
Фото - Мария Третьякова
Я: - То есть можно есть и мучное, и сладкое и худеть? Ну или (хотя бы) не поправляться от такой еды?
М: - Конечно. Ведь вопреки всем этим маркетинговым уловкам наш организм гораздо умнее внешних правил - он обладает мощнейшими механизмами саморегуляции, и ему в принципе без разницы откуда извлекать энергию для жизнедеятельности. Хоть из торта , хоть из мяса. Другой момент - для обогащения организма всеми необходимыми питательными веществами питание должно быть разнообразным. Ведь есть одно сладкое - сомнительная идея. Впрочем, как есть и одни овощи или только курогруди с салатом.
Я: - А чего делать категорически нельзя?
М: - Придумывать себе диеты и пищевые запреты. Это провоцирует нашу психику на переедания. Как в той пословице - «запретный плод сладок». Как только появляется ограничение в еде - замедляется работа передних лобных долей головного мозга, ответственных за чувство насыщения, и ваш ум против вашей воли заставит вас переесть.
А здесь редкие моменты, когда мы вместе =) Фото - Сладкий Персик
Я: - Ты говоришь, что работаешь с нарушениями пищевого поведения. А как человеку понять, что у него проблемы и ему срочно пора обращаться к специалисту?
М: - Перечислю основные симптомы:
- чрезмерная озабоченность питанием, весом и формой тела.
- потеря контроля во время еды.
- стойкие убеждения о «плохой» и «хорошей» еде.
- регулярный подсчет калорий, постоянное сидение на диетах и участие в марафонах похудания , чередующиеся с периодами срывов и зажоров.
- чрезмерные физические нагрузки ( даже при болезни, травмах, усталости).
Если вы заметили уже 2-3 симптома, это повод обратить пристальное внимание на свое здоровье! Хорошо, если удастся взяться за дело на этапе когда нарушение ещё не запущенное... А если стадия уже критичная, бездействие может обернуться очень грустными последствиями.
Дорогие читатели , берегите себя и своих близких!
Больше узнать об этой теме вы можете у Маши в Инстаграм. Или задавайте вопросы здесь, будем оперативно отвечать!
Больше статей по тегу #сладкий персик полезное