Кардио Тренировка на пресс и сжигания жира (в домашних условиях)

1 крест 20 раз

2 планка не менее 1 минуты

3 поднимание ног 20-30

4 V образные скручивание 20

5 велосипед 30 с (можно больше)

6 бабочка 30 с (можно больше)

Расскажу по подробнее

1)крест

Техника выполнения

• Не опускать ноги на пол
• Задевать руки за ногами

2) планка

Техника выполнения

• нужно держать себя ровно, не трястись, не опускается

3)поднятие ног

Техника выполнения

• Не опускать ноги на пол
• Не ложить руки под попу
• Выполнять плавно,не быстро, не рывками

4)V образные скручивание

Техника выполнения

• обязательно достовать кончики пальцев или хотя бы пытаться
• Не опускать ноги на пол

5)велосипед

Техника выполнения

• Задевать локтями коленку
• Делать умеренно не очень быстро и не медлено
• Выпремлять ногу

6) бабочка

Техника выполнения

• Не опускать ноги на пол
• Делать быстро
• Не ложить руки под попу

Рекомендации

1. С первого раза у вас будет плохо получается это выполнять, но через тренировок 3 - 4 у вас более менее начнет получатся
2. Отдых между перерывом, если новичок то 20 сек, если опытный то 10 сек или вообще убрать отдых
3. Не сдавайтесь если не можете выполнить, то моленько отдохните и доделайте, нельзя сдоватся
4. Без правильного питания у вас не получится похудеть
5. Новечкам 3 тренировки в неделю 1)вторник 2)четверг 3)воскресенье опытным 4 раза в неделю 1)понедельник 2)среда 3)пятница 4)воскресенье