Если нажав на эту публикацию вы задумались, почему бы не попробовать заняться полезным делом на карантине, а не сидеть дома и нечего не делать, тогда эта публикация для вас. Сегодня я покажу вам очень полезное упражнение для широкой спины и сильных рук. Главное выполнять все так, как я вам скажу, это поможет в более быстром росте ваших мышц.
Упражнение называется одиночная лесенка на турнике, ну и как вы поняли для этого упражнения нам обязательно понадобится турник.
Лесенка - один из видов выполнения физического упражнения. Первый подход мы начинаем с минимального числа и доходим до той суммы, которая нам нужна. Далее, после того как мы дошли до той суммы которая нам нужна, лесенка начинает идти вниз, до изначального числа.
Начинается наше упражнение с 1 подтягивания. Мы делаем одно подтягивание спрыгиваем и делаем 5 обычных вдохов и 5 обычных выдохов, после переходим на второй подход, 2 раза делаем, спрыгиваем и также делаем 5 вдохов и 5 выдохов. Такой техникой мы делаем до 6 подхода, а 6 подход делаем так: мы подтягиваемся 6 раз, спрыгиваем, и уже делаем не 5, а 10 обычных вдохов и выдохов. Так мы делаем до 11 подхода, а 11 подход как вы поняли, делаем 15 вдохов и выдохов и так далее до того числа, которое вы можете сделать. После того как выше лесенка остановилась, вы начинаете спускаться вниз по той же технике. Например: я остановился на 12 подходе, делаю 15 вдохов и выдохов, после делаю 11 подход, 15 вдохов и выдохов, а 10 подход я уже делаю 10 вдохов и выдохов. По такой техники вы сможете сделать красивую спину и сильные руки.
Это упражнение выполняется три раза в неделю, в понедельник, среду и пятницу, так как для более больших успехов, мышцам нужен отдых. Надеюсь я все понятно объяснил.
