Сегодня я вам расскажу об отличной тренировке плеч. У меня уже была статья на эту тему, но как мне показалось тренировка там была не большая и упражнения были сложные для новичков. Поэтому я хочу представить вам другую тренировку для плеч. Советую прочитав эту статью выбрать из двух тренировок ту которая вам больше подходит и начать тренироваться. А теперь давайте ближе к делу:
Для начала давайте сделаем 3 упражнения для того что бы разогреть наши плечи. Каждое упражнение мы будем делать по 20 секунд. А теперь давайте попробуем
1. Прыжки ноги вместе ноги врозь
2. Низкая планка переходящая в высокую
3. Переменная боковая планка
Ну а теперь мы приступаем к основной тренировке:
1. Касания плеча в планке (по 15 раз на каждую руку)
2. Выходы в стойку на руках к стене(8 раз)
3. Армейские отжимания (15 раз)
4. Шаги по стене (5 раз)
5. Псевдо отжимания (8 раз)
6. Удержание армейского отжимания (максимальное количество времени) в точке Б
Вот и все, наша тренировка окончена. Я советую выполнять ее по 2 раза в неделю, и уже через месяц вы не узнаете свои плечи.