Вы спали всю ночь, но все равно просыпаетесь каждое утро без энергии и желания что-то делать? Тогда у вас проблемы с усталостью. Как с этим бороться и как победить? Вот несколько советов, которые помогут вам бороться с утомлённостью.
Регулярный сон.
Это важно для регенерации организма. Поэтому регулярно ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. И если вы захотите вздремнуть в течение дня, то лучше откажитесь от этого. Увеличьте ваше привычное время сна, если вы очень мало спите. В идеале – это около 7-8 часов. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, то рекомендуется время от времени принимать горячую ванну, как минимум за 20 минут до сна.
Избегайте стресса.
Стресс негативно влияет на наше здоровье. Организм истощается, что в свою очередь приводит к усталости. Если вы часто попадаете в стрессовые ситуации, постарайтесь компенсировать их положительными. Незаменимая аминокислота L-триптофан, содержащаяся в некоторых продуктах, также помогает бороться со стрессом. Но если стресс не покидает уже длительное время, то можно начать принимать диетические добавки, которые содержат эту аминокислоту.
Достаточно расслабиться.
В нынешние неспокойные времена, хороший отдых является обязательной частью дня. Стресс и повседневные заботы потребляют много нашей энергии, поэтому важно совершать расслабляющие действия, чтобы восполнить наш заряд энергии.
У разных людей разные способы расслабляться. Это может быть прослушивание музыки, чтение книги, спорт или даже время, проведенное с друзьями. Найдите для себя занятие, которое освободит вас от напряжения, а также вернёт вашу потерянную активность.
Ешьте легкие, питательные блюда.
Если вы едите тяжелые блюда каждый день, то вы должны учитывать, что организму придется потратить много энергии на их обработку. Поэтому нет гарантии, что после такой порции вы будете активны и бодры. Если вы хотите что-то сделать с утомлённостью, сначала сосредоточьтесь на своей диете и замените нездоровую пищу на ту, которая приготовлена из здоровых и качественных продуктов.
Больше природного.
Выбирайте свежие и натуральные продукты в виде фруктов и овощей. Уделяйте внимание наименее обработанным плодам. Благодаря этому вы получите витамины, минералы и антиоксиданты для вашего организма. Вы просто даете своему телу то, что иначе было бы сложно создать.
Пейте много и правильно.
Вы можете подумать, что чашка кофе вас взбодрит, но если вы страдаете от переутомления, вы должны оставить эти мысли. Избавиться от кофеиновой зависимости непросто, к этому нужно идти постепенно, около трёх недель. Это распространяется также и на чай и колу.
Попробуйте отказаться от кофеина в течение, как минимум одного месяца, чтобы увидеть, влияет ли он на вашу усталость. Также не рекомендуется употреблять алкоголь, потому что, как и кофеин, он нарушает качество сна, и вы будете чувствовать измученность на следующий день.
Что тогда пить? Естественно чистую воду и некоторые виды травяных чаёв.
Когда идти к врачу?
Если вы страдаете от бессилия более 6 месяцев, подумайте о посещении врача. Женщинам чаще всего ставят диагноз:
- анемия (недостаток эритроцитов),
- заболевание щитовидной железы,
- недостаток витаминов С, В и комплекса минералов
- пищевая аллергия.
Соблюдайте все эти советы и вы забудете об усталости навсегда!