Из-за эпидемиологической ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - подъем на носки стоя перед стеной.
Шаг 1
Исходное положение: Встаньте на расстоянии 6-12 дюймов от стены, расставив ноги на ширину бедер и глядя вперед. Вытяните руки и положите ладони на стену на уровне груди или плеч.
Шаг 2
Восходящая фаза: выдохните и медленно поднимите пятки от пола, держа колени вытянутыми и не вращая ступнями. Опирайтесь руками на стену, чтобы поддерживать свое тело. Ненадолго задержитесь в поднятом положении.
Шаг 3
Нисходящая фаза: вдохните и медленно опустите пятки обратно к полу.
Шаг 4
Вариация упражнения (1): Подъем икры на одной ноге: из исходного положения согните левое колено, чтобы поднять левую ногу с пола и выполнить подъем икры на одной ноге. Повторите упражнение с правой ногой. 2. Внутреннее и внешнее положение стопы: Поверните стопы внутрь (в положение 10 и 2 часа на часах) или поверните стопы наружу (в то же положение часов) в качестве исходного положения и выполните подъем икры обеими ногами или одной ногой. Поворачивая ноги внутрь, вы делаете больший акцент на медиальных (внутренних) мышцах, а поворачивая ноги наружу, вы делаете больший акцент на латеральных (внешних) мышцах
Шаг 5
Изменение упражнения (2): измененное внутреннее и внешнее положение стопы: Поверните стопы внутрь (на 10 и 2 часа) или поверните стопы наружу (на те же позиции часов) и выполните подъем икры обеими ногами или одной ногой. Поворачивая стопы внутрь, вы делаете больший акцент на медиальных (внутренних) мышцах, а поворачивая стопы наружу, вы делаете больший акцент на латеральных (внешних) мышцах.
Икроножная мышца (главная икроножная мышца) содержит более высокий процент быстро дергающихся волокон, поэтому она лучше подходит для более взрывной тренировки. Поэтому, как только вы освоите свою технику, эти подъемы могут быть выполнены более взрывоопасно (с большей силой и силой), так что вы можете получить большую пользу от упражнения.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, занимайтесь собой в это сложное для всех время с нашим каналом!