Отжимания от пола - казалось бы одно из самых простых упражнений. В них отлично прорабатываются мышцы груди, трицепс и плечи, а вариаций восполнениях и усложнения упражнения десятки, но и в самой простой версии многие умудряются допустить огромное количество ошибок, которые мешают росту мышц. Сейчас разберём их.
Ошибка №1
Прогибы в теле. Казалось бы отжимания идут хорошо, но посмотрите на себя со стороны, может это и есть ваша ошибка. Прогиб в верхней части тела, когда отжимаетесь будто волной. Или же в нижней части, когда таз выпирает вверх. Это очень частые ошибки которые блокируют ваш прогресс. Стойка должна быть ровная, смотрите в зеркало во время выполнения упражнения и корректируйте положение тела.
Ошибка №2
Неполная амплитуда. Пожалуй, самая часто допускаемая ошибка. Если вы отжимаетесь не касаясь грудью пола и не выпрямляя руки полностью - это про вас. Отжимания должны быть глубокими. Именно тогда вы прочувствуете свои грудные мышцы. Более того, на подъёме, когда выпрямляете руки, вы должны сами, искусственно сокращать грудь, потому что это упражнение как раз для неё. Тогда вы наконец-то почувствуете, что мышцы работают. Если берёте хват уже, то концентрируйтесь на работе трицепса.
Ошибка №3
Локти в стороны. Часто замечаю как люди отжимаются подобным образом. Это не правильно. Локти должны уходить примерно на 45 градусов, но никак не параллельно плечам. А также положение ладоней. Они не должны выходить за ваши плечи. Должны быть строго под плечами и немного в стороны. Именно это базовые, классические отжимания.
Ошибка 4
Голову нужно держать приподнятой. То есть смотреть перед собой, это естественно будет придавать вам правильное положение, нежели если вы смотрите в пол и ваша спина становится круглой.
В сумме, если вы научились отжиматься и избегать всех этих ошибок, будьте уверены, прогресс не заставит себя ждать!
И если вы научились правильно выполнять 15 повторений - усложняйте задачу. Отжимайтесь узким хватом, с ногами на возвышенности или с грузом на спине. Не стойте на месте, вы должны постоянно удивлять свои мышцы, и тогда они будут расти!