Меню на день . 1101 ккал на 121 р

Всем привет !

Похудела на 20 кг . Продолжаю стойнеть дальше . Считаю калории и БЖУ. Все блюда просчитаны мной лично.

Моё меню на день

Завтрак.

Овсяноблин с сыром

1. Яйцо - 50 г -57 ккал - 5 р
2. Хлопья 7 злаков - 5 г - 16 ккал - 0,5 р
3. Сыр голландский 6 г- 21 ккал -2,7 р
4. Масло растит -5 г -45 ккал - 0,4 р
5. Банан - 90/ 50 г -45 ккал -6,3 р
6. Курага -10 г -23 ккал -1,4 р
7. Фундук - 5 г-33 ккал - 3,5 р
8. Йогурт домашний 150 г - 95 ккал -9 р

Итого завтрак - ккал - 356

БЖУ-18/18/31 г

Стоимость -29 р

Обед .

Салат из скумбрии .

Общий вес салата -400 г ( порция на фото 150 г )

1. Скумбрия запеченная -150 г -278 ккал - 74 р
2. Рис вареный пропаренный - 150 г- 210 ккал -3 р
3. Яйцо - 100 г - 157 ккал- 10 р

ИТого порция 150 г =241 ккал - 32,6

4. Йогурт греческий -30 г - 20ккал- 5,4 р

5. Яблоко - 50 г - 24 ккал -3,5 р

Итого обед : ккал- 284

БЖУ- 18/12/25 г

Стоимость - 41,5 р

УЖИН .

1. Йогурт домашний - 300 г - 189 ккал -19,5 р
2. Яблоко 200г -94 ккал - 14 р

Итого ужин :ккал - 283

БЖУ -17/5/41г

Стоимость - 33,5 р

ПЕРЕКУС.

Орехи грецкие -20 г -130 ккал -9,8 р

Яблоко - 100 г - 47 ккал - 7 р

ИТОГО : ккал - 178

БЖУ - 3/13/13

Стоимость 16,8 р

ИТОго за день :

ККАл -1101

Стоимость - 121 р