Недосыпание и бессонница это то, из-за чего многие не могут проводить ночи себе в удовольствие.
Жизнь современного человека наполнена стрессами, и временами на нас наваливается столько проблем, что быстро уснуть становится физически сложно.
Сегодня мы расскажем и методе американского спецназа. Этот способ может показаться простым на первый взгляд, но, потренировавшись, вы заметите, что стали засыпать легче и гораздо быстрее.
СУТЬ
Основой этой методики является полное расслабление тела и контроль над собственным дыханием.
Изначально она разрабатывалась для американских военных, чтобы те без проблем могли засыпать под звуки обстрела, в тяжёлых условиях.
Чтобы обучиться "моментальному засыпанию" порой курсанты тратят по 6 недель, но некоторые люди способны освоить метод буквально за несколько дней.
Сама методика
Технику можно выполнять сидя или лёжа, как вам удобнее. Для новичков больше подойдёт второй вариант
Вариант исполнения сидя:
Садимся на удобный стул, откидываемся на спинку. Ноги расположены параллельно, руки скрещиваем на груди. Подбородок должен быть опущен на грудную клетку, мышцы лица и головы максимально сильно расслаблены.
Далее требуется расслабить глаза, мышцу языка. Постепенно опускаем плечи, делая глубокие и спокойные вдохи.
Если вы выполняете данное упражнение лёжа, единственное отличние это то, что руки нужно положить паралельно телу.
Ментальное расслабление и система дыхания
Дальше очень важно "опустошить" свою голову. Постарайтесь избавиться от любых посторонних мыслей и сосредоточиться на расслаблении как мышц, так и своего разума.
После этого налаживаем правильный темп дыхания. Здесь помогает метод "4-7-8".
4 секунды нужно вдыхать через нос, далее на 7 секунд резко задерживаем дыхание. Затем медленно выдыхаем ртом на протяжении 8 секунд. Техника стремительно снижает температуру вашего тела и позволяет быстрее расслабиться.
Если у вас не получается быстро расслабиться таким способом, важно научиться закатывать глаза – это естественное положение наших зрачков во время сна, потому такой способ помогает заснуть сильно быстрее.
Среди войск специального назначения США ходит мнение, что таким образом можно научиться засыпать за 2-4 минуты и высыпаться всего за несколько часов, ведь правильно начав погружение в сон, наше тело сразу переходит в фазу быстрого сна.
Из-за этого перезагрузка всех систем тела начинается быстрее, и не приходится спать по 8-10 часов.
Пользуйтесь этим способом, друзья. Желаю вам и вашей семье крепкого здоровья.
Читайте другие мои статьи:
Бабушка-долгожитель рассказала о 3 продуктах, которые ест каждый день
Почему я не ношу маску во время карантина? - мифы о коронавирусе
Друзья, поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы помочь автору, он будет очень благодарен.
А что вы думаете о таком способе быстрого сна? – Пишите свои мысли в комментариях.