Cкручивание на полу:
Упражнения для пресса наш рейтинг, относятся прежде всего к тренировке прямых мышц живота. Речь идет о заветных 6-8 кубиках о которых мечтают все. Для вас они могут стать реальностью если вы будете регулярно выполнять эти упражнения и соблюдать диету.
Именно с традиционными скручиваниями велось сравнение остальных упражнений так как это самое сбалансированное упражнение для пресса. Высокая активность мышц пресса сочетается с доступностью выполнения и простой техникой
Как выполнять упражнение "скручивание на полу":
- 1. Ложитесь на спину на пол.
- 2. Ноги согните в коленях, и стопы поставьте на пол.
- 3. Руки держите на груди или у висков.
- 4. Приподнимите верх туловища до отрыва лопаток от пола.
- 5. Скрутите пресс до максимума, затем вернитесь в ИП.
Скручивание на скамье:
Скручивание на скамье для пресса показали самый высокий уровень электрической активности мышц это всенародное упражнение в зале которое реально качает пресс но мы не отдаем ему первое место так как скамья для пресса есть только в зале. Вторая проблема это невежество тренирующихся в отношении этого упражнения многие делают скручивания на скамье или в римском стуле неправильно подвергая свое здоровье опасности.
Как выполнять упражнения "скручивания на скамье":
- Устройтесь на скамье, заложив голени за валики.
- Руки держите у груди или у висков.
- Скруглите спину и пресс.
- Отклонитесь назад примерно до горизонтали с полом.
- Вернитесь в исходное положение.
Подъем ног в висе на перекладине:
вас не будет упора для спины и придется удерживать вес на руках. Скручивания на перекладине подойдет для более тренированных людей. Если у вас слабый хват рук то используйте специальные упоры для локтей. Эффективность подъёма рук на турнике очень высокая.
Как выполнять упражнение "подъем ног в висе на перекладине":
- Ложитесь на пол на спину. Руки положите вдоль тела.
- Ноги согните в коленях и приподнимите до параллели голени с полом.
- Притяните бедра по направлению к груди, пока таз не оторвется от пола.
- Подконтрольно опустите ноги.
Обратные скручивания:
Родитель предыдущих двух упражнений обратные скручивания занимают 4 место благодаря тому что не требует никаких тренажеров в то же время стимулирует рост мышц пресса очень сильно упражнение доступно всем людям без противопоказаний.
Как выполнять упражнение обратные скручивания :
- Ложитесь на пол на спину. Руки положите вдоль тела.
- Ноги согните в коленях и приподнимите до параллели голени с полом.
- Притяните бедра по направлению к груди, пока таз не оторвется от пола.
- Подконтрольно опустите ноги.
"Планка":
Упражнение планка часто включается в программы для пресса но на самом деле его эффективность для похудения живота очень низка Скорее всего это упражнение является общеукрепляющим и тонизирующим. Причина этому статическая нагрузка на мышцы Но не стоит отказываться от планки только поэтому Выполняйте это упражнение чтобы укрепить свой кор и увеличить выносливость мышц.
Как выполнять упражнение "Планка":
- Ложитесь на пол, приняв упор на предплечья рук.
- Ноги поставьте на носки.
- Поднимите таз и выпрямитесь до образования прямой линии ног и туловища.
- Удерживайте это положение не менее 30 секунд
"Упражнение Велосипед":
Упражнение Велосипед для пресса является вариацией скручивания с подключением в работу ног. Это хорошее упражнение на пресс и оно имеет высокие показатели включения мышц пресса. Плюсом является то, что его можно выполнять дома без тренажеров.
Как выполнять упражнение "Велосипед":
- Ложитесь на пол на спину.
- Руки держите за головой или у висков.
- Ноги приподнимите и держите на весу.
- Скрутите туловище вперед и влево, стараясь направить локоть правой руки к левому колену.
- Ногу одновременно со скручиванием согните в колене и притяните к себе.
- Повторите в другую сторону
Ребята главное правильно питаться и не есть вредное