Возьмите любую ситуацию/чувство/эмоцию (что-то одно: либо ситуацию, либо чувство, либо эмоцию)
Эту технику можно использовать прямо в моменте (когда уже что-то происходит) или вспомнить то, что недавно с вами происходило.
🔢Оцените ее интенсивность для вас по шкале от 1-10 (важно не брать выше 6-7, если вы работаете без психолога или пользуетесь этой техникой впервые). 🧘♀️Если есть возможность - уединитесь, закройте глаза 👀 или смотрите в пол.
Представьте вашу ситуацию/чувство/эмоцию как волны на море 🌊, а вы стоите на берегу..
Когда идёт прилив, волна касается ваших ног, возможно, накрывает их полностью. А при отливе волна отстраняется вдаль от вас и ваших ног.
Наблюдайте за приливом и отливом вашей ситуации/чувства/эмоции 2-5 минут.
🔢Оцените сейчас по шкале от 1-10 ваши ситуацию/чувства/эмоции.
Теперь откройте глаза, если закрывали 👀
1️⃣Что сейчас вам хочется сделать?
2️⃣Почему для меня сейчас это важно?
4️⃣Это действие для меня скорей разрушающее или, наоборот, наполняет чем-то важным и ценным для меня?
5️⃣Сделайте осознай выбор!
Поблагодарите себя за проделанную практику ☺️ и меня лайком💖