Сегодня мы поговорим о трех упражнений для трицепса, которые на мой взгляд очень эффективные. И да, всем привет, с Вами "Подслушано в спортзале". Подписывайтесь на канал и ставьте лайки). Всем приятного просмотра))
Для начало немного анатомии трицепса (см. на картинку).
И так, трицепс - это мышца - разгибатель, которая занимает всю заднюю часть руки. Также трицепс имеет 3 головки: длинную, медиальную, латеральную. В противоположной стороне от трицепса находится бицепс - тоже мышца - разгибатель.
Упражнения:
1. Французский жим гантелей стоя/сидя.
Техника выполнения: возьмите гантели в руки и закиньте их наверх так, чтобы они были над головой. Локти должны быть чуть согнуты. Далее согните руки в локтях, но не допускайте чтобы плечи "гуляли" в разные стороны. Локти сгибайте до 90 градусов, а затем возвращайтесь в исходное положение.
В этом упражнении работают трицепсы, а также дополнительно передние пучки дельтовидных мышц и локтевые мышцы.
Также можно это упражнение выполнять сидя разницы - нет никакой.
2. Отжимания с узкой постановкой рук.
Техника выполнения: примите исходное положение как и на отжиманиях, но руки поставьте рядом с друг другом (как на картинке). На вдохе опуститесь вниз так, чтобы локти были согнуты на 90 градусов. На выдохе поднимитесь в исходное положение.
Трицепс очень хорошо работает в отжиманиях. Такая постановка рук (как на картинке) лучше нагружает латеральный пучок. Это хорошее упражнение для дома.
3. Жим гантелей нейтральным хватом.
Техника выполнения: лягте на горизонтальную скамью. Возьмите гантели и разверните их так, чтобы они смотрели друг на друга. Когда опускаете гантели старайтесь делать так, чтобы локти были зафиксированы. При подъеме гантели не нужно, чтобы они касались друг друга.
Этот жим ничем не отличается от обычного жима гантелей, но есть одно отличие. В этом жиме используется нейтральный хват. Это упражнение прорабатывает трицепсы, а также грудные мышцы.
На этом статья подошла к концу. Если она вам понравилась ставьте лайки, подписывайтесь и оставляйте комментарии.
Всем до новых встреч и здоровья!
Ссылка на предыдущую статью: https://zen.yandex.ru/media/id/5e81baadf3df085a7f6d0ac1/5-produktov-zamedliaiuscie-ili-ubivaiuscie-testosteron-u-mujchin-2-chast-5e870c79b3115b1868a3e46e?from=editor
