Колено – один из наиболее нагруженных суставов человека. И именно он чаще других начинает беспокоить болями, припухлостями, ограниченной подвижностью. Среди частых причин болей в колене – артрозы и артриты, а еще здесь нередко случаются травмы – переломы, разрывы и растяжения связок.
Что делать – надеть ортез и ограничить подвижность, смириться с этим навсегда? Нет! Лечение и профилактика заболеваний суставов возможны в любом возрасте. А помогут в этом упражнения и рекомендации доктора Бубновского!
Почему болят колени
Если убрать травмы и более редкие заболевания, основных причин остается две: артрит и артроз. При всей схожести названий и симптомов для человека, далекого от медицины, это разные физиологические состояния.
Артрит – воспалительный процесс в околосуставных тканях, он происходит в мышцах, связках, но костная и суставная ткани целые, суставные поверхности не разрушены.
Артроз – состояние, когда есть деформации в хрящах на головках костей, которые входят в сустав. В случае с коленом – это большая берцовая, бедренная кости и надколенник. Есть нехватка синовиальной жидкости – специальной «смазки», которая обеспечивает лучшее скольжение суставов и защищает головки костей от стирания.
Интересно! Коленные чашечки из хрящей появляются у детей к двум годам и до шести окостеневают. Если они повреждаются, то человек может ходить и без них, но желательно носить защитные приспособления, на случай ударов и падений.
Причинами, по которым возникают эти (и многие другие) суставные патологии служат инфекции, травмы и переохлаждения. Но главная – недостаток движения! Дело в том, что в костях, связках, хрящах нет кровеносных сосудов. А доставка в них питательных веществ осуществляется через мышцы. Активное кровообращение происходит только при работе мышц.
Мало движения – сустав недополучает питание, возникают те самые дегенеративно-дистрофические нарушения в нем, которые видны почти в каждой расшифровке рентгеновского снимка. Но врачи часто забывают, что рентген на 100% не показывает мягкие ткани (мышцы, сухожилия), поэтому ставить диагноз только по снимку неверно. Так лечится последствие, но не причина.
Интересно! По статистике, первые признаки артроза появляются к 40 годам, а к 70-ти болезнь есть более чем у 60% людей.
Как лечить больное колено
Сделать снимки и пройти диагностику действительно необходимо. Так рекомендуют врачи Центра доктора Бубновского, чтобы оценить функциональность сустава и имеющиеся в нем нарушения. Только кроме рентгеновского снимка в Центре проводится и своя диагностика – пациента просят выполнить ряд упражнений, чтобы оценить подвижность сустава, состояние мышц.
Кстати, встречаются случаи, когда боль в колене возникает вторично как проявление артроза тазобедренного сустава или поражения остеохондрозом нижнего отдела позвоночника. После обследования можно поставить точный диагноз и подобрать такие упражнения, чтобы они не повредили сустав, но задействовали необходимую группу мышц.
Пример безопасных, но действенных упражнения при артрозе:
- Упражнение 1. Сгибание колена с дополнительным утяжелением от резинового амортизатора или эластичного бинта. Сгибание делается на выдохе. Для начала выполняют 15-20 движений во время которых усилия и нагрузка должны быть ощутимыми. Если все слишком легко – нужно увеличить количество или жесткость амортизаторов;
- Упражнение 2. Движение ровной ногой в сторону. В положении сидя выполнять приведение прямой ноги с амортизатором. Начинаем выполнять с 15-20 раз в день, постепенно количество раз увеличиваем;
- Упражнение 3. Растяжка мышц бедра. Из положения сидя на полу пригнитесь к вытянутым вперед ногам, чтобы достать руками до стопы. Нужно задержаться в таком положении на несколько секунд и выпрямиться. Допустима боль под коленями – так растягиваются мышцы;
Усилить эффект от упражнений поможет правильный питьевой режим и водные процедуры. Желательно делать небольшой глоток воды после каждой серии повторений, а утром или вечером принять прохладный или контрастный душ, обтереться полотенцем, намоченным в холодной воде.
Занятия для профилактики, если сустав еще не болит, можно делать дома. В этом помогут методические упражнения, которые подробно расписаны доктором Бубновским в книгах и на ДВД-дисках.