Плюс йоги, кроме колоссальной пользы для здоровья, в том, что практиковать можно где и когда угодно, включая режим карантина.
Занятия с детьми проходят в забавной игровой форме, а, значит, будет по-настоящему весело! Многие асаны с очень любопытными названиями малыши с удовольствием выполняют уже с 4-5 лет. А чтобы детям было легче достичь нужного состояния, каждую асану сопровождает короткий интересный рассказ.
Поза «Дерево»
Техника выполнения
Станьте прямо, согните левую ногу в колене и поместите стопу на внутреннюю поверхность правого бедра максимально близко к паху. Левое колено отведено в сторону, пальчики ноги направлены вниз. Поднимите руки и соедините ладони над головой. Досчитайте до 10 и поменяйте ногу.
Польза асаны «Дерево» для ребенка
Развивает чувство равновесия, укрепляет ноги и способствует формированию правильной осанки.
Сопроводительный рассказ для асаны «Дерево»
Вы большой красивый дуб. В ваших ветвях чирикают веселые птички и прыгают белки. Ваши корни прорастают глубоко в землю и надежно там закрепляются. Не страшен никакой ветер. Руки-ветви тянутся вверх к солнышку. Вы растете и набираетесь сил.
Поза «Лягушка»
Техника выполнения
Присядьте на коврик, не отрывая пятки от пола, стопы разведены. Плечи расправлены, спинка ровная, руки сложены перед грудью, ладони прижаты друг к другу. Колени комфортно разъезжаются в стороны. Обязательно поквакать.
Польза асаны «Лягушка» для детей.
Развивает гибкость, укрепляет позвоночник, улучшает настроение.
Сопроводительный рассказ для асаны «Лягушка».
Вы – забавная лягушка, которая греет свою блестящую спинку на солнышке. Вам тепло и удобно в своем болотце. Вокруг цветут прекрасные белые кувшинки и пищат веселые комарики.
Поза «Ласточка»
Из положения стоя, наклоните корпус вперед и отведите назад ровную правую ногу. Разведите руки в стороны, как крылья. Держите равновесие, досчитайте до 5-10 и поменяйте ногу. На какой ноге ребенку легче держать баланс?
Польза асаны «Ласточка» для детей
Придает уверенность и дарит чувство спокойствия. Укрепляет мышцы ног, развивает ощущение баланса.
Сопроводительный рассказ для асаны «Ласточка»
Вы – щебечущая ласточка, которая поднимается высоко-высоко в небо и парит среди пышных облаков. Вот вы погнались за букашкой, а вот уже гоняетесь за стрекозой. К вам в полете присоединилась еще одна ласточка (асану вместе с ребенком выполняет мама или папа).
«Бабочка»
Техника выполнения
Асана выполняется сидя с прямой спиной. Ноги согнуты в коленях, стопы соединены. Возьмитесь руками за стопы и максимально приблизьте их к паху. По возможности, разведенные в сторону колени, касаются пола. Остаемся в положении на 20-30 секунд.
Польза асаны «Бабочка» для детей
Раскрывает тазобедренные суставы, растягивает колени, улучшает работу ЖКТ, превращает слабые участки тела в сильные.
Сопроводительный рассказ для асаны «Бабочка»
Вы – легкая бабочка, которая порхает с цветка на цветок. Ваши крылышки переливаются всеми цветами радуги. Вот вы сели на ромашку и, покачиваясь на ее белых лепестках, подставляете крылышки солнышку.
Укрепляем спину
Все вышеперечисленные асаны формируют правильную осанку. Также для укрепления спины ребенка рекомендуем выполнять простое, но действенное упражнение, которое:
- улучшает тонус мышц спины;
- закладывает фундамент к тому, чтобы держать спинку ровно;
- позволяет добиться функциональной симметрии;
- снимает нагрузку с позвоночника и служит мощной профилактикой сколиоза.
Чтобы почувствовать результат этого видео комплекса на себе, сделайте его вместе с ребенком.
Закрепляем эффект от занятия
Закрепляющий эффект домашней йога-тренировки плюс отличное настроение даст совместное выполнение медитации счастья: понятные для ребенка слова, интересные движения и масса положительных эмоций. Медитацию-коммуникацию можно выполнять как на русском, так и на английском языке. Попробуйте! Новый опыт и ощущения, от которых ребенок будет в восторге!
Шавасана
Завершающим этапом любой физической активности, включая йогу, должно быть расслабление. Мягко успокаивает ум и тело ребенка – шавасана. Как правильно выполнять эту асану с детьми – расскажем в видеоролике. Те, кто пренебрегают позой глубокого расслабления, многое теряют. Что дает асана расслабления:
- восстановление функций организма;
- закрепление результата упражнений;
- улучшение способности концентрироваться;
- чувство легкости и умиротворения;
- повышение стрессоустойчивости и невероятное ощущение полета.
Используйте время карантина с максимальной пользой: осваивая йогу, укрепляя здоровье и связь со своими детьми.
Пройдите бесплатный марафон, чтобы узнать «Три секрета детской йоги».