Вы хотите быть в хорошей форме? Начните с этих простых привычек. Кажется, что вредные привычки развиваются день ото дня, а хорошие требуют от нас больше времени и усилий. Но когда они развиваются – они остаются с нами надолго. И, кроме того, наш разум, тело и душа будут благодарны нам.
1) Пейте воду
Хорошо выпивать восемь стаканов жидкости в день, но никакие исследования не скажут вам точно, сколько выпить, чтобы достичь оптимальных результатов для здоровья.
Мы знаем, что нам нужна вода (человеческое тело на 60% состоит из воды), чтобы поддерживать правильное увлажнение и выводить токсины. Не забывайте всегда иметь с собой бутылку воды и пить ее в течение дня.
И, кстати неподогретая вода помогает снизить вес - об этом мы уже говорили ранее.
2) Ешьте завтрак ежедневно
Это может показаться странным, но регулярный отказ от завтрака напрямую ведет к увеличению веса. К тому времени, как вы придете к обеду, вы будете настолько голодны, что вас соблазнит все, что находится в пределах вашей досягаемости (например, картофель фри), но если вы съедите что-нибудь полезное на завтрак, например, овсянку, фрукты, йогурт и цельнозерновой хлеб, вы поднимите уровень энергии, и сможете контролировать свой аппетит.
3) Высыпайтесь!
Сон может быть трудным, когда ваш календарь заполнен различными мероприятиями, работой или учёбой, но сон действительно важен. Сон (количество сна зависит от человека) необходим для поддержания психического и физического здоровья.
4) Не забывайте про солнцезащитный крем
Вероятно, вы какое-то время не заметите никаких неблагоприятных изменений (за исключением возможного загара), но выход из дома без защитного слоя от загара может привести к преждевременному старению кожи. Ежедневное использование солнцезащитного крема, даже в пасмурные дни, значительно снизит риск развития меланомы (определенный тип рака кожи).
5) Двигайтесь!
Вы хотите жить полной жизнью? Попробуйте тренироваться каждый день. Физическая активность улучшает настроение, умственный потенциал, баланс, мышечную массу и состояние костей.
Вам не обязательно быть заядлым членом фитнес-клуба, чтобы увидеть положительные эффекты – ходить, танцевать и бегать за детьми, за которыми вы ухаживаете — всё имеет значение.