Хочу поделиться с вами своим личным опытом и личной практикой о своей работе с тревогой. Я не люблю, когда ходят вокруг, да около, я люблю, когда чётко и по делу. Поэтому очень сильно постараюсь в этой статье донести до вас, как же нужно работать с тревогой, что бы она ослабевала и не изводила вас своим присутствием. Скажу сразу, что эта практика и с фоновой тревогой тоже отлично работает.
Наверняка вы очень часто слышали такие фразы: «тревогу нужно принимать», «принятие тревоги», «не сопротивляться тревоге, а принимать»... И естественно возникает вопрос: КАК ЕЁ ПРИНИМАТЬ?!
Как можно принять то, что так мучает, от чего невыносимо жить?! Как можно принимать, когда тебя разрывает на клочки физически и эмоционально? И такие вопросы вполне нормальны, потому что нам действительно всегда хочется избавиться от мучений.
Однако с тревогой сопротивление не работает, это не тот метод. Я не буду объяснять, почему, чем больше сопротивляешься тревоге, тем она становится сильнее. Это тема для отдельной и большой статьи. Просто поверьте мне, и начните делать то, что будет написано ниже. Итак, учимся принимать тревогу.
1. Как только вы понимаете, что начало накрывать тревожными мыслями, включилась физическая симптоматика, вы говорите так радостно и весело, лучше, конечно в слух, потому что вслух - это всегда работает лучше! Но, если домочадцы дома, то всё это говорите про себя!
- Кто к нам пришёл? Привет, красотка! Заждалась я тебя, очень рада, что ты снова меня посетила! Ну, давай, давай располагайся, как тебе удобно! Начни разрывать меня на клочки, на мелкие тряпочки! А, если хочешь, то порви мне, моя тревогушка, на британский флаг! И разорви меня так сильно, как никогда этого не делала! Тебе, тревога сейчас можно всё! Давай, действуй, тревожься изо всех сил, а я .... пойду помою пол (уберу в шкафу, начну готовить борщ, ну или какие –нибудь другие действия, которые вам нужно сделать)
2. А дальше вы моете пол или делаете что-то другое и говорите так: «Тревоженька моя, давай, давай, ещё больше разгуляйся! Даваааай, тревожь как можно больше, сделай это по-полной! Не стесняйся, сейчас тебе можно всё! Эй, не уходи, не уходи! Лучше тревожь меня, я очень сильно хочу, что бы ты побыла со мной как можно дольше и очень сильно меня мучила! Не вздумай уходить, продолжай тревожить как можно сильнее! Пускай мне совсем плохо станет!»
Вот именно такими словами я училась принимать тревогу и позволять ей быть. Конечно, вы можете поменять эти слова. Но думаю, что суть вам стала понятна. Такую информацию вам вряд ли кто так подробно расскажет, и никто не будет дословно приводить такие примеры. А я, как практик, делюсь ею с вами, потому что это упражнение, эти слова мне реально помогали и я вместе с тревогой мыла полы, готовила еду, ходила на работу...
Я с тревогой жила с момента пробуждения, до ухода ко сну. Больше всего меня колбасило в течение дня и лишь только к вечеру отпускало немного. А вот как начала применять эту технику «принятия тревоги», у меня стало появляться сначала минут 20, потом больше, потом уже несколько часов адекватного состояния. И, в конце концов, я стала замечать, что тревога то не навещала меня уже и несколько дней, а потом и недель.
И сейчас, когда накатывают тревожные состояния. А в ситуации, в которой мы оказались всей планетой, тревожность повысилась у многих, я снова стала делать это упражнение и поэтому сейчас делюсь с вами!
Спасибо, что прочитали! Запись на консультации в инстаграм или сообщения канала.