Как не набрать лишнего, работая удаленно из дома или сидя на карантине.
⠀
Сочетание нескольких факторов набора веса: стресс от новостей (повышение кортизола) + свободный доступ к холодильнику + купленные запасы + минимальная физическая активность- через несколько недель могут привести к реальному увеличению веса 100%
⠀
КАК НЕ НАБРАТЬ ЛИШНЕГО, СИДЯ ДОМА:
⠀
1⃣ Продолжайте придерживаться своего обычного режима или хотя бы не просыпаться в обед - не нарушайте биоритмы и гормональный фон организма, сдвигая засыпание далеко за полночь
2⃣ Если регулярно тренировались в зале - продолжайте тренировки дома - выберите максимально подходящую программу функциональных тренировок или с минимальным домашним инвентарем: гантельки, фитбол и пр.
3⃣ Уберите из дома триггеры в виде запасов шоколада, печенья - рука будет тянуться к ним ещё до наступления реальных проблем.
4⃣ Не ешьте за компьютерами и работой - уходите обедать в кухню, как в столовую на работе: обед строго по расписанию, в определенное время и в обычном количестве
5⃣ Не перекусывайте и не жуйте постоянно, сидя за работой - это перебивает аппетит и «занимает место» полезной еды
6⃣ Если очень хочется пожевать - используйте продукты с отрицательной калорийностью - гранулированные отруби, соломку из свежих овощей
7⃣ Пейте воду! Многие во время работы отмеряют свою дневную норму стаканчиками из кулера, а сидя дома напрочь забывают о воде
8⃣ Поддержите организм - на острый период можно добавить витамин С, D, травяные экстракты, сборы. Но все эти добавки не должны содержать сахар в составе (под какими названиями скрывается сахар - можно найти в моем посте о сахаре)
9⃣ Облегчите рацион в целом - так как расход энергии снижен, отдайте предпочтение запеченным, тушеным блюдам из лёгкого белка, круп, замороженных овощей, фруктов.
Не поддавайтесь панике и не закупайте жирные консервы: если и делаете запасы, пусть это будут легкие варианты: птица, рыба, морепродукты, нежирный фарш; крупы, хлебцы, кофе, замороженные овощи, орехи, сухофрукты, кофе, чай.
⠀
Пусть эта инструкция нам не пригодится или пригодится ненадолго.
#starsashafit #александрадавыдова #диетолог #правильноепитание #худеем правильно
