В возрасте 12-16 лет часто возникают комплексы по поводу внешности. То тут жирочек, тут прыщ. Думаю следует начать с того, что нужно адекватно оценивать свои параметры, так как нельзя подстраиваться под параметры 90/70/90. Это может привести к анорексии. Не один сайт, диетолог не сможет тебе сказать точную формулу похудения или дать таблетку чудо похудения. что ж... Думаю следует начать с того что сбросить небольшой лишний вес достаточно трудно. спорт и здоровый образ жизни Даже если дома нет беговой дорожки или эллипса это не значит что простейшие отжимания или пресс ты не сможешь сделать. Думаю тебе стоит на время забыть о сладостях и мучном так как это лишние калории которые организм не в силах переработать. Скорее всего тебе лучше запастить фруктами и овощами. Количество отжиманий, время в планке лучше рассчитать самому, так как не каждый сможет в 1 раз простоять в планке 30 секунд. голодание длительное и не длительное Вообще не наш вариант. В таком возрасте правильное питание-