Переосмысление забот, неопределенности и основных ценностей.
1) Примите и избегайте беспокойства:
Это нормально-реагировать на кризис, такой как пандемия, с беспокойством и тревогой. Попытка преуменьшить серьезность ситуации может привести к бездействию. Вы не становитесь Супергероем, потому что вы абсолютно не беспокоитесь во время глобальных трудных времен. Нам нужна здоровая доза тревоги, чтобы осуществить действия, необходимые для замедления или ликвидации эпидемии.
2) Не пытайтесь бороться или контролировать беспокойство:
Итак, вы признаете, что чувствуете беспокойство и тревогу. Не пытайтесь играть ожесточенный боксерский поединок с беспокойством на боксерском ринге, чтобы показать, что вы победитель. На жизненном ринге во время эпидемии мы либо все проигрываем, либо все выигрываем. Там нет невидимого судьи, раздающего почести тем, кто имеет свое беспокойство 100% времени под контролем.
3) Не судите о своем беспокойстве:
Мы иногда говорим себе то, чего не сказали бы нашим врагам! Когда вы заметите, что беспокоитесь, перестаньте говорить себе такие вещи, как "вот я снова иду” “" кажется, все прекрасно справляются, почему я разваливаюсь на части?”
4) расширьте свое внимание:
Во время угрозы люди естественным образом сужают свое внимание, чтобы сосредоточиться на причине опасности. Это замечательно, если угроза длится ограниченное время и является конкретной. Но во время эпидемий, когда угроза может длиться месяцами, это может быть сильно ограничено. Приложите серьезные усилия, чтобы заметить новости, не связанные с угрозой.
5) Будьте довольны сейчас:
Сейчас самое время сосредоточиться на "сейчас", потому что это может быть все, что у вас будет. Не позволяйте беспокойству о будущем поглощать потенциал, заложенный в каждом моменте "сейчас".
6) определите свои основные ценности:
Во время кризисов это идеальное время, чтобы посидеть с самим собой и определить свои основные ценности. Какими ценностями вы бы не поступились, как бы плохо все ни обернулось? Составьте список из десяти значений. Разместите их где-нибудь, видимое вам в любое время. Выберите три верхних значения и запишите их на маленькой бумаге. Носите его с собой повсюду, куда бы вы не пошли.
7) принимайте решения, основанные на ваших ценностях, а не на вашем беспокойстве:
Это трудный вопрос, но его можно выучить. Принимая решение, ориентируйтесь на три ценности, которые у вас есть в кармане. Соответствует ли ваше решение им? Или это побочный продукт вашего беспокойства?
8) осознайте воображаемую силу своего мозга:
Человеческий мозг просто великолепен! Он обладает огромной способностью творить, воображать и притворяться, что контролирует ситуацию. Думайте о тревоге и беспокойстве как о побочных продуктах этой воображаемой системы. Беспокойство-это творческая история, которая основана на некоторых реальных событиях. Не верьте каждой своей мысли.