Если вы сможете расслабить мышцы всего тела , когда матка напряжена, то ее сокращения будут более эффективными и менее болезненными. Главное сознательно расслабиться. Напрягайте отдельные группы мышц в течение 3-5 секунд.
Закройте глаза.
1. Сделайте три глубоких вдоха, каждый раз на выдохе говорите про себя: " Расслабляйся и начинай"
2. Подожмите пальцы ног, ощутите напряжение свода стопы, удерживайте несколько секунд и расслабьтесь.
3. Потяните стопу на себя, ощутите напряжение икроножных мышц и расслабьтесь.
4. Напрягите икроножные мышцы и расслабьтесь.
5. Напрягите мышцы бёдер и расслабьтесь.
6. Напрягите мышцы бёдер и сожмите ягодицы. Расслабьтесь.
7. Выпрямите спину, напрягите мышцы живота. Расслабьтесь.
8. Выгните спину дугой. Расслабьтесь.
9. Сделайте глубокий вдох и напрягите грудные мышцы. Расслабьтесь.
10. Приподнимите плечи. Расслабьтесь.
11. Ссутультесь, плечи вперёд. Расслабьтесь.
12. Поверните голову налево. Расслабьтесь.
13. Поверните голову направо. Расслабьтесь.
14. Наклоните голову вперёд, так чтобы подбородок коснулся груди. Расслабьтесь.
15. Сожмите крепко челюсти. Расслабьтесь.
16. Откройте широко рот. Расслабьтесь.
17. Крепко зажмурьтесь. Расслабьтесь.
18. Нахмурьте лоб, подняв брови. Расслабьтесь.
19. Теперь полностью расслабьтесь на несколько минут.
20. Затем откройте глаза, подвигайте руками, ногами и вставайте медленно. Не резко! Чтобы не закружилась голова.
