Выполняйте дыхательные упражнения ежедневно, совмещая с физическими упражнениями или делая их в разное время. Дыхательные упражнения можно делать сидя или стоя. Продолжительность дыхательных упражнений до 10 минут в день. Брюшное дыхание Полное дыхание Экономное дыхание Тренируйте экономное дыхание постепенно. В течение 3-7 дней увеличивайте продолжительность выдоха так, чтобы соотношение вдох выдох составило 1:2. На счет 1 делайте вдох, на счёт 2-3 выдох. Делайте паузу после каждого дыхательного цикла. Этот навык пригодится во время потуг, когда по команде акушерки вы будете задерживать дыхание и тужиться, а затем дышать в момент выведения головки, а ваш малыш не будет страдать от нехватки кислорода, потому что во время беременности он тренировался вместе с вами.
Выполняйте дыхательные упражнения ежедневно, совмещая с физическими упражнениями или делая их в разное время. Дыхательные упражнения можно делать сидя или стоя. Продолжительность дыхательных упражнений до 10 минут в день.
Брюшное дыхание
- Положите руку на живот и сделайте выдох.
- Затем плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот немного выпятится, а нижние отделы легких без усилий, легко начнут заполняться воздухом.
- Удерживайте внимание только на руке: вдох - рука углубляетчя под ребра, выдох- рука выходит вперёд.
Полное дыхание
- Сначала сделайте глубокий выдох - передняя брюшная стенка опускается . Начинается вдох- расширяются нижние отделы легких, потом верхние - поднимаются ключицы и верхние ребра.
- Выдох делайте в обратной последовательности: опускаются ключицы, ребра, втягивается живот.
- После паузы делайте следующий вдох. Дышите носом.
Экономное дыхание
Тренируйте экономное дыхание постепенно. В течение 3-7 дней увеличивайте продолжительность выдоха так, чтобы соотношение вдох выдох составило 1:2. На счет 1 делайте вдох, на счёт 2-3 выдох. Делайте паузу после каждого дыхательного цикла. Этот навык пригодится во время потуг, когда по команде акушерки вы будете задерживать дыхание и тужиться, а затем дышать в момент выведения головки, а ваш малыш не будет страдать от нехватки кислорода, потому что во время беременности он тренировался вместе с вами.