▪I█- МОЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОРОНАВИРУСНЫЙ ЦИКЛ (03.04.2020) -█I▪ Под роликом «Осторожно, дети! Денис Борисов – лидер пропаганды стероидов и синтола детям! Культуризм. Бодибилдинг»
Особенность: 1) без отягощений: думаю, что моих 100 кг мне хватит, чтобы сохранить этот вес; 2) акцент на руки и верхние участки верхней части тела; 3) приседать на одной ноге можно, но не считаю такое ассиметричное выполнение здоровым, особенно в созревшем (зрелом :-) возрасте; 4) ноги отдыхают-восстанавливаются (больше всего устали за 42 года тренинга и меньшего, чем надо, миопрессурного обслуживания :-), получая ежедневную 2-часовую нагрузку ходьбы по улицам и вокруг массажного стола в дни массажа, не считая зарядки через день в несколько подходов приседаний с собственным весом и массажа на рамблероллере, включая массаж ступней.
Место: 1) спортплощадка возле дома с вертик. скамьёй для пресса, турником и брусьями; 2) квартира.
Время: 20:20.
Оснастка: 1) латексные подушки на металические налокотники под локти на верт. скамье для: - мягкости; - не скольжения; - изоляции от холода. 2) не новая куртка на спинку вертикальной скамьи (причина такая же); 3) перчатки-накладки с напульсником: - для изоляции рук от холода упоров скамьи и на турнике; - для фиксации запястий; 4) лямки (кистевые ремни): для удержания рук на турнике.
Темп: 1) медленный; 2) равномерный. Выполнение: 1) в средней части амплитуды (для сохранения нагрузки); 2) с фиксацией сокращения: - в сгибаниях рук; - в сгибаниях низа туловища; - в неполных разгибаниях рук; 3) с возможно глубоким опусканием в отжиманиях.
Количество подходов: по 5.
Повторений: до отказа в последних 1–3 подходах.
ремя: 1–1,5 час
2-ДНЕВНЫЙ СПЛИТ НЕДЕЛЬНОГО ЦИКЛА
Пн. 1. Сгибания н. ч. туловища на вертикальной скамье. 2. Подтягивания на брусьях парал. хватом. 3. Подтягивания на турнике обратным узк. хватом.
Птн. 1. Сгибания н. ч. туловища на вертикальной скамье. 2. Отжимания на брусьях широким хватом. 3. Отжимания от пола узк. хватом с локтями в стороны и ступнями на столе.