Вопрос, который мучает и не выходит из головы, каждого, кто столкнулся с проблемой лишнего веса.
Прежде всего нужно осознать, что этот вопрос стоит настолько ребром, что дальше только сопутствующие проблемы со здоровьем, если они уже не пришли к тебе в гости и ждут, пока ты уже предпримешь хоть что-то.
Кстати, последствия ожирения я написала в этой статье. не забудьте прочесть. Ссылочку оставлю в конце статьи, чтобы вы дочитали до конца ЭТУ!
Ну что ж, начнём!?!
⏩Первое, что поможет, это - ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ. Если его нет, то закрывайте эту статью и покушайте ещё пару шоколадок. Авось само пройдет (нет).
⏩Похудеть возможно ТОЛЬКО на дефиците ккал. Посчитайте ради интереса 1 денёк всё,что вы ложите себе в рот. Думаю вместо полженых 1500-2000 ккал, вы съедаете все 3000-4000...
⏩Чистим рацион. Не бросаемся в крайности. Начните с малого.
🔽Вместо 2-х ложек сахара, положите 1 ложку.
🔽Вместо сладкой газировки, выпейте просто воду с лимоном или мятой. (Да-да газировка это не просто водичка, а дочерта ккал, Coca-Cola zero тоже).
🔽Вместо фаст-фуд сделайте себе домашнюю правильную шаурму
⏩Пейте больше жидкости! Между приемами пищи пейте больше воды, она перебивает голод и аппетит. Каждый раз, когда рука потянется до холодильника, за перекусом, спроси себя: действительно ты хочешь кушать? Может ты просто хочешь пить.
⏩Восстановите свой режим. Ложиться в час-два ночи уже вошло в норму.
Хотя с 11-01:30 вырабатывается самый жиросжигающий гормон- кортизол. И вы его лишаетесь каждый день, запуская цепочку нежелательных действий в вашем организме.
⏩Увеличьте активность. Хотя-бы понемногу вводите ее в свою жизнь. Прогуляйтесь перед сном, потанцуйте перед зеркалом, разомните косточки с утра, вам понравится!) Ставьте себе маленькие цели на день, присесть 5-10 раз, сделать 2-3 бёрпи и т.д. И придумайте себе за это награду. Только не вкусняшки! Научитесь испытывать удовольствие не только от еды, найдите себе ништяки!
⏩Уберите стресс из своей жизни. Для кого-то это привычное состояние...
Нелюбимая работа, абъюзивные отношения, плохой коллектив. Это тоже причина вашего лишнего веса и мы его заедаем.
⏩Введи в свой рацион больше зелени / овощей, одним словом- клетчатка. Она будет насыщать вас быстрее, следственно съедите вы меньше. А еще поможет пищеварению всё это быстренько переварить.
Вот обещанная ссылка на последствия ожирения, ознакомьтесь: