Если атлет обладает развитыми дельтовидными мышцами, то он его плечи смотрятся широкими. К сожалению, далеко не каждый посетитель тренажёрного зала, даже те, кто подходит к тренировкам и питанию серьёзно, имеет массивные, шарообразные дельты. Чаще всего это случается из-за того, что программа тренировок составлена неверно.
Многие нагружают дельтовидные мышцы слишком часто, в результате чего они не успевают восстанавливаться и, как следствие, увеличиваться в объёмах. Это становиться причиной застоя, и даже регресса. Насколько часто нужно качать дельты, чтобы был положительный результат? Об этом читайте в данной статье.
Для новичков
Атлетам, которые в железном спорте новички, рекомендуют, как правило, тренировать все мышцы, на одной тренировке. Все мышцы, в том числе и дельты, нагружаются за недельный цикл 3 раза, через день. Такой подход является оптимальным. Обычно новички работают с небольшими весами и их главная цель - наработка техники движений. Мышцы успевают восстановиться даже при такой, относительно частой нагрузки. Поэтому, такое количество тренировок дельт (3 раза в неделю), вполне оправдано.
Имеющим определённый стаж силовых тренировок
Если вы тренируетесь уже не первый месяц, ваши силовые показатели возросли, а привычная схема тренировок мышц всего тела через день перестала приносить свои плоды, то пора переходить на сплит. Дельтовидные мышцы в этом случае необходимо тренировать не чаще двух раз в неделю, а лучше раз в четыре, или пять дней. Некоторым атлетам достаточно одной тренировки в неделю.
Помните, что дельтовидные мышцы активно включаются в работу во многих упражнениях для мышц верхней части тела. Они нагружаются в большинстве упражнений для мышц спины, грудных мышц и рук. Поэтому, составляя тренировочный план, вы должны это учитывать. Следите за их восстановлением и если роста силовых показателей в упражнениях на дельты не наблюдается, то пересмотрите тренировочную программу.
И, напоследок, ещё несколько моментов: не делайте слишком много упражнений на дельтовидные мышцы, если вы тренируетесь натурально. Новичкам достаточно делать одно, базовое упражнение, а тем, кто имеет определённый стаж - не более трёх. Следите за своим питанием, так как от него во многом зависит результат.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самые опасные упражнения с весом собственного тела. Коротко о здоровье
Как накачать мощные дельты гантелями? Лучшие базовые упражнения
Почему от подтягиваний спина не становится шире? Несколько причин
Сладости которые повысят тестостерон у мужчины. Полезно и вкусно