Зачастую диеты приносят больше неврозов, чем удовольствия. Какие-то диеты обещают очистить организм, другие помочь быстро сбросить пару килограмм и тому подобное. А на деле диета работает с натяжкой и постоянными запретами: то одно нельзя, то другое, то не есть ничего после 6 вечера. ДА, в каких-то случаях диеты помогают, но какой ценой?! Похудеть можно и не нанося себе сильный урон.
Не вздумайте морить себя голодом
Есть нужно столько, сколько необходимо организму. Не больше, не меньше. А вот потребление в день меньше 1000 калорий не является нормой. Если вы держите такую низкий уровень, то просто переключаете организм в “режим голодовки”, что означает расходование мышечных тканей ради выживания. Конечно же вес уменьшится, хоть и на самом деле вы будете иметь больший процент жировой массы, чего никто, конечно же, не хочет. За счет уменьшения мышц тело станет дряблым, и вы будете менее эффективно сжигать жир при физических упражнениях. В ответ на недостаточное количество глюкозы организм начнет усиленно вырабатывать инсулин, который отвечает накопление жира. А это означает, что жировая прослойка увеличится.
Установите мобильные приложения
На площадке есть множество приложений по здоровому образу жизни для скачивания. Их огромным плюсом является их обратная связь и поощрение нас за наши достижения, что естественно приятно и стимулирует добиваться целей дальше. Самым популярным приложением остается MyFitnessPal, так как приложение имеет в базе данных более 5 миллионов продуктов, которые вы можете проверить, просто считав бар-код.
После физических упражнений пейте только воду
Зачастую после длительной тренировки люди решают, что заслужили себя побаловать кексиком или чем-то еще. И даже не понимают, что этим кексиком, они сведут всю получасовую пробежку на нет. После тренировки мы принимаем чувство жажды за чувство голода. Поэтому после тренировки специалисты сначала советуют выпить воды и уже потом прислушаться к себе и установить действительно ли вы хотите есть. Также, как вариант- просто найдите себе несъедобное поощрение за посильный труд в зале.
На завтрак - протеины
Установлено, что худеющие люди, которые ели на завтрак плотный завтрак, теряли в среднем на 8 килограммов больше, несмотря на то, что общее количество калорий за день было одинаковым. Так происходит из-за того, что с утра наш организм нуждается в заправке энергией и если он получает недостаточно глюкозы за завтраком, адреналиновые железы побуждают печень высвобождать сахар. В ответ наш организм выделяет инсулин, что сбивает баланс сахара в крови на весь день. Советуется съедать завтра не позднее чем через час после того, как вы проснулись.
Не рассабляейтесь в выходной день
Большинство людей ждут вечера последнего рабочего дня, чтобы расслабиться. Это одна из главных причин, почему мы сбрасываем меньше килограммов, чем могли бы. «Если мы оцениваем наше поведение с понедельника по пятницу как “хорошее”, при этом считая “плохое” поведение по выходным наградой за хорошее, то здоровые привычки питания постепенно переходят в разряд ограничений. Поэтому мы разрешаем себе лишнее и думаем: “Ладно, могу себе позволить раз в неделю”, тем самым разрушая все принятые усилия за неделю.
Правило «Белой обезьяны»
Не исключайте из меню сразу почти все продукты. «Если вас попросят не думать о белой обезьяне на протяжении пяти минут, то все, о чем вы сможете думать, – это о белой обезьяне. Так обстоят дела и с продуктами питания, которые вы запрещаете себе во время похудения. А ведь запретный плод хочется сильнее всего. Просто придерживайтесь плана здорового питания и рассматривайте это не как диету, а как изменение образа жизни – в таком случае шансы на успех будут намного выше.
Огромное спасибо, что дочитали до конца! Если понравилось, ставьте лайк. Вам также может быть интересно:
20 правил для похудения, о которых не говорят, так как они реально работают!
Продукты, от которых сияют глаза по утрам и те, от которых опухают
Витамины, которые продлят молодость
Все за и против восковой эпиляции зоны бикини
Главные причины высыпаний на лице.Разбор по участкам
Как отрастить волосы в два раза быстрее?
Как заставить свою кожу сиять
Вся правда о целлюлите
Три этапа создания пухлых и естественных губ
Как выглядеть на миллион. 6 главных правил.
Базовые вещи лета парижанок
Маленькие татуировки, которые будут смотреться элегантно
План ухода за собой на каждый день
Экстравагантный педикюр или самые ужасные ошибки педикюра