Начинайте водные процедуры за час до сна. Температура воды должна быть примерно 38 градусов. Это расслабит, успокоит.
Любой свет, попадая на сетчатку глаза, мешает выработке мелатонина - вещества, ответственного за сон. Так что, чем меньше света за полчаса до сна, тем легче будет уснуть. Кстати, педиатры иногда советуют укладывать детей спать под свет маленькой свечи. Этот свет именно успокаивает, а не мешает засыпать.
Все мы любим перед сном проверить почту, обстановку в соцсетях… Но проблема в том, что именно там мы можем обнаружить что-то, что взволнует и разбудит! Кто-то написал вам неприятный комментарий, где-то промелькнула важная новость, пришло письмо, требующее ответа. И сон как рукой сняло! Опять мысли, переживания и размышления. С телевизором у всех свои отношения. Кого-то сериал или фильм успокаивает и расслабляет, кого-то - пугает, заставляет переживать. Если вы - человек впечатлительный, не подходите к экранам (смартфона, планшета, телевизора) как минимум за час до сна.
Все, что содержит кофеин, бодрит и не дает уснуть в течение долго времени. Так что кофе, чай и всякие кока-колы - не меньше, чем за 8 часов до сна.
Голодным заснуть сложно. Выход есть - надо поесть за час до сна. Лучший вариант - продукты, богатые триптофаном (это аминокислота, которая стимулирует выработку серотонина и мелатонина, веществ, необходимых для спокойного сна).
Ничто не должно мешать. Постарайтесь выключить свет, избавиться от всех звуков и ни о чем не думать. Мысленно расслабьте каждую мышцу - лица, тела. Дышите глубоко и ровно.
Чтобы вечером заснуть без проблем, организму нужна физическая активность в течение дня. Спорт - лучше утром, а если вечером, то не позднее 20 часов, и лучше плавание, йога и растяжка.
Организм запоминает режим и заранее готовится.
Успокаивающие, тихие звуки могут способствовать засыпанию. Шум моря или дождя, приятная классическая музыка или музыка для медитации
За час до сна употреблять напитки не рекомендуется. Но есть хорошая альтернатива – чай с мелиссой, который как раз успокоит и снимет напряжение после трудовых будней. Или же безобидная вода, если чай не утолил вашу жажду.