Обычно мы воспринимаем здоровье как должное. Когда мы начинаем его терять, нам трудно поверить, что не ценили его так долго. Чтобы убедиться, что вы остаетесь максимально здоровыми, прочтите данную статью, в которой мы расскажем, как сохранить физическое, умственное и эмоциональное здоровье. Вам ведь хочется начать жить по-другому, не так ли?
Часть1Придерживайтесь здорового питания
1 Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Здоровое питание обязательно должно включать в себя витамины и питательные вещества (помимо того, что оно должно быть сбалансированным). Самый простой способ придерживаться здорового питания — употреблять много фруктов и овощей. Они богаты питательными веществами, но некалорийны, это означает, что вы можете есть сколько угодно овощей и фруктов, не нанося вред вашей талии и здоровью. И, конечно, чем свежее будут фрукты и овощи, тем лучше!
- Почти все фрукты и овощи полезны для здоровья, но некоторые из них полезнее, чем другие. Если вы действительно хотите сосредоточиться на дарах матери-природы, добавьте в свой рацион капусту, шпинат, морковь, сельдерей, клюкву, чернику и ананас.[1] Все цвета радуги в вашей корзине!
- Почти все фрукты и овощи полезны для здоровья, но некоторые из них полезнее, чем другие. Если вы действительно хотите сосредоточиться на дарах матери-природы, добавьте в свой рацион капусту, шпинат, морковь, сельдерей, клюкву, чернику и ананас.[1] Все цвета радуги в вашей корзине!
2 Добавьте в свой рацион постное мясо, нежирные молочные и цельнозерновые продукты. С фруктами и овощами необходимо совмещать некоторые другие продукты, при этом ваш рацион должен оставаться сбалансированным. Когда вы будете покупать мясо, молоко, сыры и макароны, убедитесь, что вы выбираете нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира и пасту из твердых сортов пшеницы. Это означает, что вам подойдет белое мясо (без кожи), обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, сыр, йогурт и коричневые цельнозерновые макароны, лебеда и овес.
- Когда дело касается злаков, лучше выбирать коричневые злаки. Белые злаки не должны присутствовать в вашем рационе. Они, как правило, подвергаются обработке и все питательные вещества теряются. В таком случае это просто пустые углеводы.
3
Откажитесь от переработанных продуктов. Если продукты находятся в упаковке, наверняка они не принесут вам пользу. А если эта упаковку можно использовать в течение многих лет, такие продукты еще вреднее. Оказывается, Роспотребнадзор даже не регулируют весь состав, который входит в них, а наш организм не способен переработать добавки! Они даже не признаются в качестве пищи. Наш организм просто хранит их, не зная, что с ними делать.
- Роспотребнадзор не регулирует то, что пишут на продуктах. Такие слова и фразы, как «натуральный продукт», «без добавок», и «экологически чистый продукт» — просто заявления производителя. Так что задумайтесь, перед тем как покупать что-либо упакованное.
4 Пейте больше воды. Вода — чудесный дар нашей природы. Она позволяет избежать обезвоживания и поддерживать практически все системы организма, включая кожу, волосы, ногти, внутренние органы и даже ваш мозг. К тому же вода позволяет быстро сбросить лишний вес! Исследования показывают, что человек может потерять около трех килограммов за год, просто повысив употребление воды до одного литра в день.
- Одной из причин потери веса является то, что вода, заполняя желудок, дает чувство сытости, а если употреблять воду холодной, то она способна улучшить метаболизм. На самом деле, если выпить немного холодной воды (около 500 миллилитров, если быть точнее), ваш обмен веществ может ускориться на 30 % в течение 10–40 минут. Так что ледяная вода после тренировки поможет вам сжечь еще больше калорий.
5
Готовьте правильно. Так как вы отказались от переработанной пищи, вы неизбежно окажетесь на кухне, и наконец, используете знания, полученные после просмотра кулинарных передач. Самостоятельное приготовление пищи позволяет экономить бюджет, улучшать кулинарные навыки и поддерживать талию стройной, но вот еще пара вещей, которые необходимо иметь в виду:
- По возможности употребляйте продукты в сыром виде. Замороженные и консервированные овощи являются очень полезными, но в сыром виде они принесут гораздо больше пользы. Дело в том, что в процессе переработки продукты теряют свои питательные вещества.
- Используйте правильные масла, такие как оливковое или подсолнечное масло. Эти масла содержат полезные жиры. Проделайте тоже самое с сырами, маслами и спредами — найдите более легкую версию этих продуктов.
- Избегайте жареной и приготовленной в кляре пищи. Курица полезна для организма, но не в том случае, когда она посыпана сухарями, обжарена в жирном масле и облита сладкими приправами.
- Не солите пищу! Американская ассоциация по борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендует не потреблять более 1500 мг соли в день. Это звучит вполне выполнимо, ведь в одной чайной ложке содержится 2300 мг соли.[2]
6
Сконцентрируйтесь на полезных жирах. Мы уже останавливались на них, когда рассматривали приготовление пищи, но о них можно рассказать больше. Жиры особенно необходимы для ваших волос, чтобы они были блестящими, для здоровых ногтей и для того чтобы ваша пищеварительная система работала в обычном режиме. Но ненасыщенные жиры намного полезнее насыщенных, включающих в себя трансжиры. Источниками полезных жиров являются оливковое масло, авокадо и орехи. Все должно быть в меру, конечно.
- Эти продукты не должны использоваться в качестве дополнения к еде — используйте их в качестве заменителей. Таким образом, вместо тушения овощей в растительном масле, потушите их на оливковом масле. Вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, возьмите горсть миндаля. Они калорийны, но ваш организм будет перерабатывать ненасыщенные жиры более эффективно.
Часть2Ведите здоровый образ жизни
1
Поддерживайте физическую активность Сидячий образ жизни является не лучшим путем к здоровью. Чтобы оставаться здоровым, нужно оставаться активным. Если не использовать свой мозг, он начнет усыхать, то же самое происходит с вашими мышцами! Начните с простой прогулки с собакой по вечерам, начните что-нибудь делать. Ваше тело жаждет движений
- Специалисты рекомендуют уделять умеренной физической активности 150 минут в неделю, в том числе кардиоупражнениям.[3] Вам достаточно выделить два с половиной часа из 168 часов. Это разумно, не так ли? И чем интенсивнее будет ваша тренировка, тем меньше времени вам понадобится.
- Если у вас избыточный вес или вы страдаете от ожирения, вы, конечно же, знаете, что похудеть в ваших интересах. Даже потеря четырех килограммов может значительно улучшить ваше здоровье.
2
Умеренно употребляйте алкоголь. Если вы мужчина — достаточно будет двух порций, если женщина — одной.[4] Однако это отнюдь не значит, что можно раз в неделю выпить за раз все 7 или 14 порций. Одна-две порции алкоголя в день позволяют сохранить здоровье и не переживать о том, что вы совершите что-нибудь глупое!
- Рекомендуемые дозы: банка пива (330 мл), бокал вина (115 мл) или (30 мл) крепкого спиртного напитка. Напитки должны быть не слишком сладкими.
- Вам не придется ждать десятилетия после отказа от курения, чтобы увидеть результат. Через 20 минут после отказа от этой вредной привычки ваш пульс нормализуется. Считанные минуты! Через год после отказа от курения риск получить болезни сердца снизится вполовину. Зачем ждать на секунду дольше? Ваш организм, ваши близкие и ваш кошелек будут вам благодарны в кратчайшие сроки.
- В дополнение к общим проверкам у стоматолога и терапевта пройдите обследование на рак груди или предстательной железы, а также сдайте анализы на венерические заболевания. Сохраняйте ваши снимки.
- Практикуйте безопасный секс, чтобы не пришлось беспокоиться о последствиях. Если вы сексуально активны, пользуйтесь презервативами. Просто сделайте это.
- Выделяйте время в течение дня и посвящайте его себе. Будь то медитации, чтение, танцы голышом в гостиной или простая прогулка, делайте то, что вам нравится и наслаждайтесь. Вы этого заслужили!
- Примеры? Прогуляйтесь по парку. Используйте лестницу вместо лифта. Уделите пять минут на проработку мышц кора перед принятием душа. Вымойте машину самостоятельно. Назначьте свидание в парке. Возможности есть повсюду, стоит лишь подойти к вопросу творчески.
Часть3В здоровом теле здоровый дух
- Интернет облегчает нашу жизнь. Остановитесь на Lumosity , судоку или кроссвордах, Memrise, Khan Academy или Coursera. Существует очень мало вещей, которые нельзя сделать с помощью компьютера, и вот они перед вами. Так что никаких оправданий!елить факторы, играющие роль пускового механизма, и не позволять им проявляться в вашей жизни, по крайней мере настолько, насколько это возможно. Затем добавьте йогу или медитацию и избавьтесь от плохих мыслей. Вы и только вы ответственны за организацию своей жизни — наполните ее смыслом и контролируйте то, что вам под силу.
- Чтобы легче привыкнуть к новому режиму, необходимо ложиться спать примерно на 2–3 часа раньше. Так что отложите свой мобильный телефон, выключите компьютер и телевизор. Почитайте, примите ванну или просто расслабьтесь с семьей или с соседями по комнате. Живите в настоящем.
- Можно легко окунуться с головой в работу, но жизнь станет более плодотворной, когда вы окружите себя близкими людьми. Выделяйте время и проводите его с семьей или друзьями. Это поможет снять стресс и вокруг вас будет больше людей, на которых можно опереться в трудные минуты.
- Полеты на параплане, занятие кулинарией или путешествие в большом городе без карты — все это гарантирует вам новые впечатления. Даже если это просто сумасшедшая идея!
- Счастье является неотъемлемой частью жизни — оно позволяет оставаться здоровым. Следуйте своим страстным желаниям и вы поймете, что ваше счастье здесь. Если вы чувствуете тепло внутри, это стоит того. Никогда не отказывайтесь от своих желаний и увлечений. Благодаря им ваши сердце и разум будут оставаться счастливыми и здоровыми.
Советы
- Старайтесь готовить блюда заранее, откажитесь от постоянных перекусов.
- Никогда не ходите в магазин за продуктами, когда вы голодны!
- С каким бы неудачами вам ни пришлось столкнуться, оставайтесь мотивированным в меру своих возможност