От того, как мы спим и просыпаемся зависит многое в нашей жизни.
Все мы часто слышим, что успешные люди просыпаются рано.:
- "хорошо просыпаться до рассвета, ибо эта привычка ведет к хорошему здоровью, богатству и мудрости" Аристотель
- "у раннего утра золото во рту" Франклин
1. Не пользоваться гаджетами перед сном
Ко сну нужно подготавливаться, а это значит, что нужно избавить себя от искусственного света, который подавляет выработку мелотонина, как минимум за час до сна.
Наша задача убрать ноутбуки и телефоны, отключить телевизор.
2.Забыть про кнопку "отложить" на будильнике.
Каждый из нас знает как соблазнительна кнопка отложить/перенести на нашем будильнике.
Нажимая эту кнопку нужно помнить, что засыпая заново мы запускаем заново цикл сна. А это значит, что проспав 8-9 часов и пройдя все циклы сна, мы все равно не выспимся.
Для того, что бы нажатие на кнопку было менее соблазнительно, положите телефон так, что бы вам пришлось встать для отключения будильника.
3. Слушать свой организм
Преодалев утренний подъем, не забываем отблагодорить организм вечером. Не изнуряем его. Если сон пришел немного раньше или позже намеченного нами времени прислушиваемся, и ложимся по требованию.
4. Мотивированный подъем
Не полагайтесь на одну сиду воли. Замотивируйте себя вкусным затраком (подготовьте продукты для приготовления с вечера), уходом за собой (приобретите маски, патчи, пенки и. т. д. для утреннего ухода).
5. Зарядка
Утрянняя зарядка, а так же физическая нагрузка помогают в борьбе с сонливостью.
Однако лчень важно, что активность полезна до 5 вечера, иначе биоритмы сместятся на более позднее время, а это помешает нам уснуть.
