Привет, спортсмен! Я знаю, что ты хочешь убрать живот к лету. Я тоже этого хочу, поэтому нашел для вас очень эффективную тренировку на свежем воздухе. Хотя, можно выполнять ее и в спортзале.
14Сам себе Тренер1016 подписчиковПодписаться
Как Убрать Живот за 7 минут в день?
12 марта4,4 тыс. дочитывания1 мин.7 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.4,4 тыс. дочитываний, 63%. Пользователи, дочитавшие до конца.1 мин. Среднее время дочитывания публикации.
Привет, спортсмен! Я знаю, что ты хочешь убрать живот к лету. Я тоже этого хочу, поэтому нашел для вас очень эффективную тренировку на свежем воздухе. Хотя, можно выполнять ее и в спортзале.
Автор тренировки чемпион мира по воркауту Денис Саратов. Ссылки оставлю в конце статьи.
Итак, начинаем.
Тренировка будет в круговом стиле, практически без отдыха. За счет высокой интенсивности жир и лишняя вода будут уходить быстрее.
1. Пробежка в легком темпе 70-100 метров
Бежим в легком темпе, без ускорений. Плавно и грациозно, по возможности)
2. Отжимания 20 раз
Девушкам можно с колен, мужикам как положено из упора лежа.
3. Снова пробежка, все те же 70-100 метров
4. Скручивания 20 раз
Старайтесь держать высокий темп
5. Снова пробежка
Во время легкого бега восстанавливайте дыхание, улучшайте свои показатели выносливости.
6. Приседания 20 повторений
все время думайте, что вы садитесь на стул. Так достигается идеальная техника. Колени за носки сильно не выводим. Спину держим ровной.
7. И да, снова пробежка
8. Берпи или Бурпи, называть можно как угодно. 10 повторений
Парням с отжиманиями, девушкам просто в упор лежа
9. Пробежка
10. Подносы ног к рукам 20 раз
Звучит сложно и делается тоже не легко.
11. Бег бег бег 100 метров
12. Подъемы в планке 20 раз
Очень эротичное упражнение, но при этом достаточно эффективное.
13. Бег и готовимся к последнему упражнению
14. Разножка 20 раз
Ну вот и все. За всю тренировку вы пробегаете порядка 1 км. И выполняете высокоинтенсивные упражнения. Так мы разгоняем кровь, насыщаем ее кислородом и заставляем жирок на нашем животе таять, как весенние сосульки.
Помните, если вам тяжело, то можно урезать все повторения в упражнениях ровно в 2 раза. При этом и эффект так же урезается в 2 раза!
Спасибо, что дочитали до конца. Будем вместе работать над телом мечты)