Приветствую друзья мои братья и сестры! По карантину сегодня поговорим исключительно о еде о питании и о том как нам питаться на карантине пока мы сидим дома, чтобы собственно не растолстеть и не набрать вес.
И так первое что я советую сделать, оцените ущерб. То есть насколько сильно сейчас по энергозатратам вы проигрываете. Ну например до карантина какую вы жизнь вели? Ходили на учебу, вечером работали официантом и при этом пять раз в день тренировались. У вас был очень большой объем активностям, а сейчас вы сидите дома и может быть два три раза в неделю выходите на прогулку. Или же другая история вы, например работали в офисе там в основном сидели, на работу ездили на автомобилях сейчас, вы также сидите дома на удаленке. Да и на машине ездили иногда в магазин, то есть совсем другая история.
Почему важно понимать насколько именно сократилась ваша активность и ваш расход, для того чтобы сбалансировать вот этот приход калорий, которые поглощаете с пищей и расход если вы все посчитали и поняли что раньше на вашу активность вы тратили 1500 килокалорий, например, а сейчас только 500, значит сократить поступление калорий с пищей нужно именно вот на эту тысячу килокалорий и таким образом вы сохраните баланс. Для расчета этих всех дел используйте специальные таблицы прихода и расхода калорий, эти таблицы можно найти в свободном доступе на просторах интернета.
Дальше второе если вы не можете или не хотите посчитать этот приход расход, просто сократите количество еды. Как это сделать, уберите один прием пищи и при этом не меняйте другие приемы. Если вы ели три раза в день стандартно теперь уберите например завтрак, но при этом обед и ужин все порции и состав оставьте прежним, то есть не нужно доедать на обед то что вы не съели на завтрак. Еще один вариант сокращения коллажа, если не хотите опять-таки считать, уберите углеводы из одного лучше из двух приемов пищи, то есть на вашей тарелке должны остаться только белок и овощи.
Четвертый момент который конечно сложно контролировать дома, но все-таки не делайте перекусов и не ешьте между приемами пищи. Строго принимайте пищу в те два три четыре приема которые у вас для этого отведены. На момент вспомните что именно диета, позволяет вам либо худеть, либо поправляться. Худеть сбрасывать вес можно, и без залов только при этом качество формы будет несколько хуже. Так что не думайте что без тренировок и без зала, все это дело с питанием бессмысленно! Это не так!
Еще один момент, не пользуйтесь службами доставки готовой еды. То есть заказывайте конечно, но только продукты из которых вы уже сами потом будете готовить. Пицца суши и так далее, конечно могут очень скрасить ваш досуг на карантине, но безусловно нанесут ущерб вашей фигуре. А если вы будете сами готовить вы энергии потратите больше на готовку ну и собственно сможете приготовить что-то сами.