«Реальность – это то, что я вижу». А вы уверенны в этом на 100%?
Если да, то ответьте на такой вопрос: почему в одной и той же ситуации один человек реагирует по одному, а другой человек – совсем иначе? Ведь реальность одна.
Значит, для каждого эта реальность своя собственная. Потому что смотрим мы на всё происходящее сквозь призму тех или иных типов мышления.
Ниже я привожу 13 видов таких «черных очков», которые чаще всего искажают реальность.
1) Чтение мыслей. Вы уверенны в том, что точно знаете мысли других людей о вас. При этом не уточнив у самого человека, действительно ли это так.
«Он думает, что я какая-то тупая»
2) Катастрофизация. Убеждение в том, что события в будущем обязательно будут самыми ужасными. И что вы не сможете их вынести.
«А что если я тоже заражусь? Это кошмар! Я этого не вынесу!»
3) Фильтрация. Это когда мы концентрируемся только на негативных сторонах происходящего. А все позитивные моменты или полученный опыт отбрасываются.
«Всё было бы неплохо, если бы он так на меня не посмотрел!»
4) Обесценивание. Это отрицание – либо своих/чужих успехов, либо важности происходящего события.
«Это получилось само собой, так что не такой уж я способный» или «Меня бросила девушка, значит, так должно быть».
5) Долженствования. Необоснованно завышенные требования по отношению к себе или другим.
«Я должна быть идеальной хозяйкой/женой/матерью».
«Он должен был догадаться, что мне нужно».
6) Персонализация. Всё, что происходит вокруг, вы приписываете на «свой счет».
«Они точно смеются надо мной!»
«У него пропало настроение – это я всё испортила»
7) Гиперболизация. Преувеличение значимости происходящего, нагнетание и сгущение красок. Эмоциональная реакция часто не сопоставима с уровнем проблемы.
«Мы опять опаздываем – я этого не переживу!» «Это самый ужасный день в моей жизни!»
8) Навешивание ярлыков. Это значит постоянно мыслить оценочными категориями в отношении себя и других.
«Я – полнейшее ничтожество!», «Он явно тупица».
9) Сверхобобщение. На основании одного-двух событий делать выводы о всех подобных происшествиях в жизни.
«Все богачи наворовали», «Все мужики – козлы», «Все блондинки – тупые».
10) Дихотомическое (полярное) мышление. Это когда мы мыслим категориями «всё или ничего», «черное или белое», третьего не дано.
«Я должна быть идеальной, или меня никто не будет уважать», «Я должен заработать много денег, или я полнейший неудачник, и не стоит даже пробовать».
11) Сравнение. Себя с другими, других с собой. Мыслить в категориях «хуже – лучше», «сильнее – слабее».
«Я выгляжу лучше, чем она». «Он способнее меня, а я – ничтожество».
12) Обвинение. Отказ от ответственности за свою жизнь или выбор, и перекладывание этой ответственности на другого.
«Если бы не моя жена, я бы давно добился успеха». «Если бы не дети, я бы путешествовал».
13) Непереносимость дискомфорта. Нетерпимость неприятных состояний, заведомо оцениваемых как невыносимые. Как результат, избегание многих ситуаций.
Например, «Если мне откажут – я этого не выдержу!». И как результат, человек даже не пробует то, чего так боится (общаться с другим, познакомиться с кем-то, сменить работу и т.д.).
Что делать с этими «черными очками», если вы их на себе обнаружили? Не расстраивайтесь сильно. В следующей статье напишу «рецепт их снятия» .
Читайте другие интересные статьи:
"Как научиться принимать людей такими, какие они есть?"
"Самый быстрый способ избавиться от тревоги"
"Вся правда о синдроме отличника"
P.S. Если же сложно справиться с нахлынувшими эмоциями самому, хочу напомнить, что я коуч по работе с внутренним состоянием: тревогами, страхами, неуверенностью. Записать на антикризисную консультацию можно здесь: ЗАПИСЬ НА КОУЧ-СЕССИЮ