Хочу поделиться своим опытом домашнего спорта, как человек, который находится на карантине уже 3 недели.
Когда во Франции объявили карантин, сразу стало очевидно, что занятиям спортом в фитнес-клубе, пробежкам по берегу моря рано или поздно настанет конец, поэтому надо думать о том, как поддерживать форму, не выходя из дома.
Лично у меня начались оооогромные проблемы со сном и аппетитом в начале карантина. Организм просто не уставал и не хотел отдыхать и есть. Поэтому и пришлось все это замутить, а совсем не потому что у меня - фитнес головного мозга.
В обычной жизни мы тратим все-таки совершенно другой объем калорий и сил, чем когда карантинно слоняемся по квартире даже по бытовым делам.
Поэтому сейчас надо заниматься каждый день, как это не прискорбно.
Мой фитнес-клуб и до новой реальности предлагал домашние видео-тренировки, но французский стиль мне лично не походит совершенно. Они любят много прыгать, и просто умудохиваться, грубо говоря, а не работать. А я предпочитаю, может быть, не на таком высоком пульсе, но более технично и вдумчиво.
Тренировки без кардио-тренажера мы не рассматривали, так как у нас - хорошие отношения с соседями, и не хотелось их портить.
Теперь у нас есть свой микро-спорт-зал. Кардио-тренажера, турника, пары гантелей, утяжелителей и эспандеров вполне достаточно, чтобы делать полноценные тренировки. Гантели - это свободные веса, которые можно использовать на все части тела и в разных типах упражнений: базовых (многосуставных и изоляции),
Турник - это просто классика жанра. Даже девочкам нужно уметь подтягиваться. Карантин - хорошее время, чтобы начать. Первое время можно делать это с резинкой-амортизатором.
Резинки тоже могут выступать как самостоятельным тренажером, так и вкупе с турником служить аналогом тренажера Кроссовер для различных тяг (на спину, на заднюю дельту, например) или даже имитировать тягу верхнего блока.
Я на своем опыте убедилась, что самое идеальное - это совмещать кардио и силовые. Но если гантели можно заменить бутылками воды, например, то кардио ничем, увы, не заменить. Я очень долго выбирала тренажер. Настолько долго, что все нормальные раскупили и пришлось брать то, что осталось.
Популярный французский магазин "Декатлон", как выяснилось, вообще тренажеры не доставляет. А осталось это, как обычно бывает, то, что не очень.
Поскольку у одного из нас - травма колена, то беговые дорожки (наличие ударной нагрузки) и вело-тренажеры (меньшие риски для коленей, но малый расход калорий) мы не рассматривали и отмели сразу.
Очевидно было, что нам нужен эллипсоид. Именно такой тренажер позволяет тратить за тренировку больше и бережно относится к суставам, плюс нет рисков достать соседей шумом. Я лично до момента покупки не знала, что эллипсоиды бывают разного типа, в том числе такие, которым не нужна розетка.
Нам попался магнитно-электрический Fitlife FR002M.Он сделан в Китае и его надо собирать самому.
Ему как раз нужна розетка, но зато он достаточно устойчивый, так как металлический, не пахнет, у него на высоких нагрузках (половина от максимума) - достаточно плавный ход, и он почти не скрипит. Совсем не скрипит под мужем, а подо мной скрипит всегда🤦♀. Именно за это и получил имя "Шарманка".
В остальном тренажер хорош: доставили за неделю, подошел нам обоим по росту и длине шага, нагрузки хватает, там 16 уровней, я использую лишь 6 и даже есть софт-тач на ручках.
Места он занимает немного. Но для него, конечно, нужен высокий потолок, потому что чем больше воздуха, тем лучше. Французы, кстати, очень часто ставят кардио-тренажеры на своих балконах. Думаю, что это удобно. А я просто открываю окно, и получаю тот же эффект.
У тренажера есть кардио-монитор даже в ручках, но он работает неочень корректно. Мои фитнес-часы с его показаниями не согласны, равно как и с тем, как он измеряет пройденное расстояние: часы говорят 5 км, а тренажер показывает целых 8. Оптимист!
Возможности просто выставить нагрузку и бежать как бы по прямой без вариативности просто нет, но есть только 13 программ разной степени извращенности - все это загружено в такой смешной компутер, без сенсорного экрана и даже без подсветки. Мне напомнило советскую игру "Волк и яйца")
Если эта штука протянет до конца конфинемана (как у нас тут говорят) - это будет отлично за те 220 евро+ 20 за доставку, что мы заплатили.
Ходят слухи, что власти продлят карантин до 30 апреля, и это совпадает с нашими ожиданиями, что мы пробудем дома 6 или более недель (то есть еще +3 к тому, что отсидели сейчас).
Заточение нарушило привычный график тренировок: теперь я вынужденно занимаюсь каждый день: силовой день ног, день кардио, потом силовой день спины и на следующий - день кардио и день рук и снова кардио.
Иногда, конечно, очень не хочется вставать с дивана, но надо себя заставлять, просто надо! Если хочешь хорошо спать и вообще функционировать. Потому что любой физкультурник знает, что после спорта реально легче и дышать и жить даже в непростых условиях карантина.