1️⃣ Начнем с того, что самое основное - это уровень вашей подготовки.
◽ Если вы впервые пришли в зал, то начинать лучше с собственного веса тела, без дополнительного отягощения,в идеале под контролем тренера хотя бы первое время.
❕ Во-первых, вы исключите возможность получить травму, во-вторых, вам поставят технику и подберут вес.
◽ Если вы занимаетесь достаточное время, то для вас главным аспектом в подборе рабочего веса будет техника выполнения упражнения, которая ни при каких обстоятельствах не должна зависеть от выбранного веса. То есть, если вы берете какой- то вес, но на последних повторениях не работаете целевой мышцей, помогаете себе инерцией, другими частями тела или даже просите другого человека вам помочь - этот вес для вас слишком большой.
2️⃣ Далее, важен тип вашей нагрузки.
◽ Функциональная, силовая, восстановительная тренировки будут требовать разных нагрузок, поэтому следующий шаг - понять какая тренировка вам предстоит.
◽ Так же важно, будет ли это тренировка, включающая в работу все тело, круговая, или отдельная проработка какой -то определенной мышечной группы.
3️⃣ Конечно же, очень важна мышечная группа,которую вы прорабатываете: ноги и спина гораздо сильнее, чем, например, дельты. В каждой мышце преобладают те или иные мышечные волокна (условно "медленные" и "быстрые"), это тоже необходимо учитывать.
✔ Если упростить и обобщить, то из, допустим, 12 повторений, последние 2 повторения должны требовать от вас достаточных усилий, без изменений в технике.
⬆ Но, если вы хотите прогрессировать и видеть желаемый результат, то лучше учитывать все вышеперечисленное.
