Один из частых вопросов, который мне задают - окончательно ли прошел невроз? И как я себя чувствую в целом?
⠀
Делюсь! Чувствую себя отлично. Практически все спецэффекты проработаны, про ПА почти не вспоминаю.
⠀
Конечно, заслуга в этом длительной психотерапии, постоянного обучения и понимания всех процессов.
Но всего бы этого не было, если бы не упорная работа над собой. Ежедневно. Что я под этим подразумеваю?
⠀
1. Режим дня
Для меня очень важно ложиться и вставать в одно и то же время. Если сбивается сон из-за поездки, несколько дней веду щадящий образ жизни, стараюсь раньше ложиться, берегу себя.
⠀
2. Физические нагрузки
Если даже я не хожу в зал, то всегда делаю дома минимум упражнений. Это может быть утренняя гимнастика, йога, планка. В крайнем случае продолжительная прогулка.
⠀
3. Прогулки
Да, они тоже стали важной частью моей жизни. Раньше я терпеть не могла гулять пешком. Сейчас не представляю своей жизни без этого. Хорошо, что муж с сыном тоже любят много гулять. Есть у нас и традиция - выходить хотя бы на получасовую прогулку перед сном.
⠀
4. Правильное мышление
Я перестала катастрофизировать по каждому поводу. Если меня пугает какая-то мысль, стараюсь дать на нее рациональный ответ. Иногда прописываю утверждения в дневнике. Так мне удалось избавиться от многих страхов и неправильных установок.
⠀
5. Работа со страхом
Если меня раньше что-то пугало, я старалась избегать подобных ситуаций. Раньше боялась летать и искала варианты отдыха, куда можно добраться наземным транспортом. Страх высоты почти побежден тем, что я иду на него. Недавней такой победой стало посещение аттракциона в столице "Полёт над Москвой". Мои ладошки вспотели, ноги тряслись. Но я ни на секунду не зажмурилась.
⠀
6. Я научилась расслабляться.
И превратила это в полезную привычку. Теперь я знаю как быстро сбросить напряжение и что сделать для того, чтобы спазмированные мышцы расслабились и перестали приносить дискомфорт в виде появления различных телесных симптомов.
⠀
Пожалуй, это основное - то, что помогало мне выйти из состояния невроза и то, что помогает быть сейчас в хорошем самочувствии!
⠀
А с каким из этих пунктов у вас есть проблемы?