Сезонный авитаминоз + повышенная необходимость защиты от инфекций. К сожалению, нынешняя весна выдалась сложной для организма, и наша задача, максимально его поддержать. Кроме соблюдения правил дезинфекции, о которых сейчас активно говорят, важно еще и сбалансированно питаться. Важно, чтобы в рационе было достаточно белков, жиров и клетчатки.
Белок
Белки – это строительные материалы, которые клетки используют для создания антител. Поэтому убедитесь, что в рационе достаточно мяса, птицы, рыбы или кисломолочных продуктов. Растительные белки можно получить из орехов, гречки, киноа, сои, бобовых.
Жиры
Жиры содержат жирные кислоты, незаменимые компоненты, которые организм не вырабатывает самостоятельно. Например, Омега-3-жирные кислоты борются с воспалениями, а Омега-6 – выводят вредные вещества и повышают защитные функции. Ешьте жирную рыбу, рыбий жир, морепродукты, оливковое масло, чтобы получить эти вещества в достаточном количестве.
Клетчатка
Без клетчатки кишечник и бактериальная флора в нем не будет нормально работать. А ведь здоровье кишечника очень важно для иммунитета. Много клетчатки в фруктах, овсе, отрубях, капусте, грибах и миндале. Можно использовать и пищевую добавку. Не забывайте и про ферментированные продукты, например, квашенную капусту, которые также помогают восстановить микрофлору кишечника.
Витамины
Не стоит забывать и о витаминах. Витамин С, которого много в киви и цитрусовых, борется с инфекциями и простудами. Витамин D, который можно получить из рыбы, молока, льняного и тыквенного масла, тоже важен для иммунитета. Не забывайте про витамины группы В – ешьте хлеб, зелень и бурый рис. Наконец, витамины А и Е, мощные антиоксиданты, защищают нас от бактерий. Поэтому не забывайте про красные овощи, оранжевые фрукты, бобы и печень.
http://msk-beauty.ru/industry/news/chto-est-chtoby-ukrepit-immunitet/
