Как говориться "Не знаешь чем заняться, отжимайся". И На самом деле отжимания одно из базовых упражнений, которые подойдут абсолютно всем от новичков до опытных спортсменов. Отжимания позволяют тренироваться разные группы мышц, из-за большого вида отжиманий , они подойдут под любую тренировку.
Сегодня расскажу про самые базовые виды отжиманий которые подойдут абсолютно всем.
В зависимости от того куда будут смотреть локти во время отжимания, будут больше или меньше задействованы разные группы мышц. В основном это грудь плечи и трицепс
1. Отжимания от колен
Самые простые, подойдут новичкам, женщинам и детям. Встаем на колени, ступни подняты в верх(как на картинке), ладони упираем чуть шире плеч.
2. Классические отжимания
Все то же самое, что и в первом варианте только стоим не на коленях, а на носках. Локти прижимаем к телу, но не сильно, если конечно не хотите больше задействовать трицепс.
3. Отжимания Алмаз
Данные отжимания больше подходят для проработки трицепса и груди. Встаем в упор лежа, кисти ставим рядом, большой и указательный палец соединены.
Во время отжимания, концентрируйтесь на работе мышц, с усилием сжимайте их в верхней точке .
4. Отжимания на кулаках
Всё то же, что и при классических отжиманиях, только встаем на кулаки. Такие отжимания позволяют отжиматься в более широкой амплитудой
5. Широкий хват
Расположите ладони шире плеч, локти смотрят в стороны При таком отжимании больше задействованы мышцы груди.
6. Отжимания с ногами на упоре
Выполняются как и классические отжимания, но ноги нужно поставить на невысокий пор, на диван или стул. Здесь включается в работу верх груди.
7. Отжимания уголком
Из положения стоя сделайте наклон вперед и упритесь ладонями в пол. Выполняйте упражнение, не спешите, работайте в полной амплитуде.
8. Отжимания Лапа Тигра
Встаем в упор лежа, опускаемся сгибая и опуская локти на пол. Делайте это упражнение медленно
9. Отжимания к одной руке
К сожалению подходящего фото не нашел. Встаем в упоре лежа, ладони шире плеч. Во время отжимания не по центру, а к правой и левой руке по очереди.
Существует еще много различный видов отжиманий. Каждое в той или иной мере добавляет разнообразную нагрузку на мышцы. Если хотите продолжение на тему отжиманий, жду ваших лайков. Удачи на тренировках.
Давайте, сделаем нашу жизнь лучше вместе. Присоединяйтесь, ставьте лайки. Здесь я буду делиться опытом, разбираться в аспектах тренировок и здорового образа жизни. Присоединяйтесь