Гиперкликемия - повышенное содержание глюкозы в организме - все чаще встречается и у молодого поколения. Но все же основной группой риска сахарного диабета и сопутствующих нарушений остаются люди после 40-50 лет. Почему повышается сахар в крови и как этого избежать?
Главное: не откладывайте визит к врачу
Поводом обратиться к специалисту станут такие симптомы, как:
- Повышенная утомляемость.
- Частое мочеиспускание.
- Усиленный голод и жажда.
- Сухость слизистой рта.
- Колебания веса в большую или меньшую сторону.
- Проблемы со зрением.
- Ухудшение восстановления кожи.
Эти признаки могут говорить о повышенном содержании глюкозы в крови. Врач назначит анализ на сахар и даст рекомендации в соответствии с результатом. В норме уровень глюкозы должен составлять 3,5-5,5 ммоль/л для капиллярной крови и 3,5-6,1 ммоль/л для венозной крови. Превышение этих значений - повод забеспокоиться.
Дальнейшее зависит от того, насколько серьезна ситуация. Могут назначить повторные анализы. Если результат по-прежнему будет сильно превышать норму, врач назначит специальные препараты. Если же превышение незначительное, то можно обойтись простыми и каждому доступными способами понизить уровень сахара в крови.
1. Правильно подобранное питание
Грамотно составленный рацион - важный шаг к избавлению от гипергликемии. Основу меню должны составлять овощи с низким содержанием крахмала, бобовые (фасоль, чечевица, бобы) и крупы (кроме белого риса). Из фруктов и овощей предпочтительны более кислые разновидности, а также богатые клетчаткой: огурцы, помидоры, грейпфруты, лимоны, сельдерей, кабачки.
Жирные блюда из рациона придется исключить - они приводят к кетоацидозу, то есть нарушению углеводного обмена веществ. Выбирая мясо или рыбу, отдавайте предпочтение диетическим разновидностям - курице, хеку, минтаю, щуке. Из напитков подойдет зеленый чай.
Исключить нужно следующие продукты:
- Газированные напитки.
- Конфеты и печенье.
- Сдобные выпечные изделия.
- Сахар.
- Сладкие фрукты.
- Макароны.
Важная рекомендация для людей с повышенным содержанием сахара: питаться нужно несколько раз в день, в идеале - 6 раз. При этом порции должны быть небольшие, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
2. Физические нагрузки
Чаще сахарный диабет развивается у людей с избыточным весом или ожирением, поскольку страдает обмен веществ в организме. Поэтому поддержание здорового веса и физическая активность - отличные способы предотвратить гипергликемию. Даже простые упражнения, например, ходьба, полезны. А высокоинтенсивные тренировки повышают восприимчивость клеток к гормону инсулину.
3. Меньше стресса и больше сна
При стрессе повышается гормон кортизол, разрушающий иммунную систему. Полноценный здоровый сон помогает справиться со стрессом, эмоциональной истощенностью. При его нехватке поднимается уровень гормона грелина, отвечающего за голод. В результате человек сметает все что попадается на пути. А это ведет к избыточной массе тела и сопутствующим проблемам с метаболизмом. Так что старайтесь спать хотя бы 7 часов каждую ночь.
Не забывайте: прежде чем кардинально менять свою диету или образ жизни, нужно проконсультироваться с врачом и составить полную картину состояния здоровья.