1. ПОКУПКА ОБЕЗЖИРЕННЫХ ПРОДУКТОВ
Как правило, такие продукты не уступают в калорийности обычным, а производитель часто добавляют в такие продукты крахмал, сахар, подсластители, ароматизаторы и даже гидрированные жиры, чтобы сохранить вкус и консистенцию. Будьте внимательны - читайте состав на этикетках продуктов.
2. НЕДОСТАТОК ВОДЫ
Если вы пьете мало воды, то данный факт негативно сказывается на метаболизме и позволяет токсинам задерживаться в вашем теле. Хочешь отлично себя чувствовать, иметь упругую и чистую кожу, худеть быстрее? Тогда пейте достаточное количество воды.
3. НЕДОСТАТОК СНА
Недосып не только отрицательно сказывается на вашем общем самочувствии, но и влияет на гормональный фон и чувство насыщения. Доказанный факт: люди с недосыпанием потребляют больше углеводов. Работает правило: больше спишь – меньше ешь.
4. ПРОПУСКИ ПРИЕМА ПИЩИ
Поверьте, это вам только кажется, что пропустив один из приемов пищи, вы меньше съедите за день, а значит похудеете. Такая привычка губительна для вашего метаболизма и приводит к тому, что в следующий прием пищи после пропущенного вы съедите в 2, а то и в 3 раза больше.
5. КУШАТЬ БЫСТРО
20 минут - именно столько нужно мозгу, чтобы получить от желудка сигнал о том, что он "наелся". Кушаешь быстро? Тогда подумай сколько ты можешь съесть лишнего за эти 20 минут. Ешь медленно, получай удовольствие от процесса, насладись вкусом еды.
6. КОМБИНИРОВАННЫЕ ОБЕДЫ
Если ты думаешь, что твой обед должен состоять из супа, салата, второго, компота и десерта, то ты лесоруб, ведь только людям с тяжелым физическим трудом подойдет такое питание.
7. ЖЕСТКИЕ ДИЕТЫ
Любая ваша диета когда-нибудь закончится, старые привычки стремительно ворвутся в вашу жизнь, вернув потерянные кг, а возможно прихватив новые.
8. БОЛЬШИЕ ТАРЕЛКИ
Большие тарелки стали очень модны в последние годы, но такие размеры посуды психологически вынуждают вас есть больше, чем вам надо. Отдавайте предпочтение более мелким тарелкам.
9. ОТСУТСТВИЕ/НЕДОСТАТОК ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Повышенный уровень гормона стресса – кортизола – приводит к аномалиям в составе крови. Как с эти бороться? Все просто, свести уровень гормона к норме может только достаточное количество движения: ходите на групповые тренировки, ходите пешком, занимайтесь йогой и будет вам счастье
10. ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ
Витамины помогают контролировать обмен веществ, уровень холестерина и сахара в крови. Организм сможет избавляться от лишнего веса легче, если в нем достаточно витаминов.
11. ПРОКРАСТИНАЦИЯ
Привычка откладывать все на потом - бич современного общества. Вот так и откладываем мы на мифическое завтра/понедельник/первое число месяца/новый год и похудение, и физактивность, и уход за собой.
