В прошлом посте мы говорили о причинах заедания и чем это чревато. Сейчас давайте обсудим как можно избавиться от этой, на первый взгляд, не представляющей угрозы привычки 🙁
• Дневник питания 📓
Понаблюдайте за собой. Отмечайте в своем дневнике, что вы ели в течение дня, какие эмоции испытывали до и после приема пищи. Записывайте сразу, не оставляя на вечер: здесь важно не упустить эмоциональное состояние
• Дробный и регулярный прием пищи 🍎
Питание через каждые 3−4 часа, при условии сбалансированного рациона, поддержит уровень сахара в крови и убережет от импульсивного поедания сладостей во время возможного стресса
• Витамин D ☀
Проверьте уровень витамина D в крови и повысьте его, если он недостаточен. Низкий уровень этого витамина обнаружен у людей с депрессией и избыточной массой тела.
• Непищевой антидепрессант 🧘🏻♂️
Это может быть что угодно: музыка, звонок другу, занятие любимым хобби. Главное не просто отвлечься, а получить от этого удовольствие.
• Выход эмоций 🔥
Выскажите бумаге все, что вы думаете и чувствуете, а потом порвите ее на мелкие кусочки.
• Сон не менее 7 часов 🛌
Недостаток сна — дополнительный стресс для организма. Он провоцирует не только плохое настроение, но и переедание.
• Общение 🗣
Работайте над улучшением своих контактов с людьми. Не бойтесь открываться и говорить о своих чувствах. Это снимет напряжение и улучшит настроение
Желаю вам быть всегда красивыми и здоровыми! 🥰