Очень люблю изучать все, что связано со здоровьем, питанием, красотой. Накопилось масса интересного материала, чем то пользуюсь постоянно, что-то благополучно забыла. Вот такой забытой оказалась и статья про японских долгожителей. Рекомендации очень простые и даже общеизвестные. Единственная сложность- их надо выполнять каждый день. Хорошо, была не была, попробую. Стараюсь так жить уже 5 месяцев, делюсь опытом.
- Режим дня. Ложимся спать в 10 вечера, встаем в 6 утра. У меня это получается редко. Встаю раньше, ложусь позже, на выходных отсыпаюсь. Похвастаться пока нечем, но очень хочу и не оставляю надежды перейти именно на такой режим. Буду стараться.
- Выпиваем с утра натощак стакан воды. После 5 вечера ничего не едим и не пьем. Отлично, свое утро я давно начинаю со стакана воды, но не есть и не пить после 5 вечера оказалось очень сложно, пока с работы приедешь уже 7, а чай вечером попить? Было сложно, но бонусов много - начинаешь стройнеть, нет утренних отеков, лицо выглядит лучше без мешков под глазами.
- Легкая гимнастика утром. Это самое простое для меня. Давно практикую, стало привычкой. Бонус - со временем начнете сильно отличаться от своих сверстников. Проверено.
- Еда. В ежедневном рационе - нежирная рыба, морепродукты, свежие яблоки, много салатов из сезонных овощей. Минимум сладкого и животных жиров. Масло преимущественно растительное. Вполне доступный рацион. Хотя лично для меня есть каждый день рыбу не реально (просто не очень люблю, да выбор рыбы в моем регионе не очень, нет у нас рядом моря) Я думаю если заменить рыбу мясом и орехами, это не будет большим отступлением. А вот ограничить сахар это очень здорово.
- Напитки. Много зеленого чая и натуральный кофе не больше одной чашки в день. С этим пунктом было легко. Зеленый чай люблю, кофе пью редко. Зеленый чай считается антиоксидантом, понятно почему старики в Японии живут долго.
- Культура еды. Очень важный пункт. Порции маленькие, едим медленно, тщательно пережевываем и смакуем каждый кусочек. Здесь снова мне было сложно - привыкла спешить, читать за едой или просматривать ролики с ютуба. Что получаем в качестве бонуса - наедаемся меньшим количеством еды, улучшается пищеварение, сбрасываем вес.
- Позитивное мышление. В Японии не принято жаловаться на здоровье, усталость, проблемы. Нет, они такие же люди, как и мы, и у них тоже где-то болит и что-то не получается. Но показывать окружающим это не принято. Оптимизм, искреннее желание помочь друг другу, доброжелательность. Это правило мне очень понравилось. Лучше фокусировать внимание на хорошем. Бонус - жизнь становится как то приятнее, перестала смотреть телевизор, спокойнее реагирую на негатив.
Вывод. При кажущейся простоте рекомендаций следовать им для меня оказалось не очень просто. Сложнее всего было скорректировать режим сна и не есть после 5 вечера. Ограничение сладкого это вообще очень здорово. После 5 месяцев я немного постройнела, стала чувствовать себя лучше, так что буду и дальше использовать эти принципы жизни. Присоединяйтесь. Делитесь в комментариях своим опытом. Ставьте лайк, если было полезно, подписывайтесь, чтобы не пропустить интересное. До встречи Настя.