Я в этой теме успел разобраться несколько лет назад, когда начались боли в спине от постоянной сидячей работы. Ранее, в подростковом возрасте, мне сказали, что у меня здорово так искревлен позвоночник, до сколиоза не дошло, но порекомендовали заниматься на турнике. Тогда я начал заниматься, и на протяжение долгих лет, я не знал проблем, пока не устроился менеджером по продажам (сидячая работа на два года), а после в такси (уже три года). И вот я понимаю, что иммунитет мой также подсел, как и спина, поэтому снова обращаюсь к моему спасителю - турнику. Ниже полезная информация, для тех кто не в курсе, что же все таки дает турник!
Бытует мнение, что это упражнения на турнике положительно сказывается для позвоночника и укрепляет мышцы рук. К тому же многие уверены, что занимаясь на турнике, вы станете немного выше, за счет вытягивания позвоночника.
Проблема многих людей - заболевания позвоночника. Врачи рекомендуют различные виды гимнастики, массажи, и все, что может как-то укрепить мышцы спины. А поскольку турники имеют непосредственное отношение к укреплению мышц спины, я решил разобраться, какая польза и какой вред может быть от занятия на турнике.
Польза и вред подтягиваний на турнике.
Такое простое упражнение, действительно, сильно влияет на спину. Если регулярно и правильно висеть на турнике, можно укрепить позвоночник и даже немного растянуть его. Именно за счёт этого фактора ваш рост незначительно увеличится. С помощью упражнений можно укрепить все мышцы плечевого пояса, живота и рук.
Периодически занимаясь на турнике, можно сформировать правильную осанку и предотвратить развитие многих заболеваний, в том числе сколиоза, кифоза, лордоза, а также патологических состояний связанных с недостаточностью кровообращения (ишемия межпозвоночных дисков, ведущая к некрозу, грыжи и другие).
Многие любители фитнеса уделяют вису на перекладине несколько минут после основной тренировки. Делают они это для того, чтобы дать позвонкам восстановиться после тяжёлой нагрузки и растянуть уставшие мышцы.
Некоторые эксперты в области спорта полагают, что вис на турнике в определённых случаях опасен. Они считают, что во время этого упражнения на тело оказывается слишком сильное давление, если у вас:
- Избыточный вес;
- Проблемы с позвоночником: остеохондроз, остеопороз, грыжи.
Таким образом, не всегда упражнения на турнике полезны для Вашего позвоночника. При некоторых состояниях лучше ограничить или исключить занятия на турнике. Стоит отметить заболевания опорно-двигательного аппарата, которые являются противопоказаниями к занятиям на турнике.
Соблюдайте эти правила. Они сделают тренировку на турнике безопасной.
Помните про разминку!
Это правило, в общем-то, подходит абсолютно ко всем упражнением. Вис и полувис — не исключения. Также можно выполнять их после основной тренировки.
Выполняйте упражнение в нескольких подходах!
Новичкам стоит выкинуть из головы установку «чем дольше, тем лучше». Если вы не стремитесь поставить личный рекорд по времени или улучшить показатели силы, то намного безопаснее ориентироваться на короткие подходы.
Соблюдайте правильную технику!
Несмотря на то, что с виду упражнение на перекладине кажется лёгким, выполнять его стоит, помня про правильную технику. Это значительно снизит риск перегрузок и травм.
Полу-вис предполагает опору для ног, то есть ноги должны касаться земли. Хват при этом прямой, закрытый.
Не спрыгивайте с турника!
Тренера советуют, и не без основания, не делать резких движений после того, как закончите висеть. Для этого постепенно переносите вес тела на ноги до того момента, пока полностью не встанете на землю.
В любом случае, важно помнить, что для позвоночника турник выполняет, скорее всего, профилактическое действие, нежели лечебное, поэтому перед занятиями ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ, дабы избежать прогрессирования заболевания и прогрессирования патологических симптомов.
Не болейте, занимайтесь спортом, и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить много полезной информации, подкрепленной фактами и случаями из личной жизни!
В прошлой статье я рассказал, как похудеть к лету !?