Ваша продуктивность зависит не только от того, как вы поели, но и от вашего сна. Для того чтобы высыпаться, нужно знать секреты здорового сна.
1 секрет
Установите режим сна на основе циклов. Обычному человеку, чтобы выспаться нужно 5 циклов по 1.5 часа (7.5 часов). Но сон вещь индивидуальная, нужно экспериментировать над сном и выявить лучшую продолжительность для себя. Помните, пересып так же вреден, как недосып.
2 Секрет
Старайтесь спать на боку или спине. Сон на правом боку полезнее для сердца, так же уменьшает отдышку. Но никогда не спите на животе.
3 Секрет
Уберите из спальни весь свет. Из-за света мозг путает день и ночь, тем самым перестаёт вырабатывать мелатонин ( основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов.)
4 Секрет
Питайтесь правильно. Тяжелая пища повышает температуру тела, а она не способствует хорошему сну. Миндаль, чашка ромашкового чая, киви, рис, эти продукты способствуют более здоровому сну.
Это были самые лучшие способы к здоровому сну. Всем хорошего сна, удачи!