Что это? И как это помогает худеть?
- Ограничение калорий или дифицыт это есть определённое количество калорий в день, для этого вам нужно в яндексе или у доктора узнать свою норму калорий в день и отнять 400-500 калорий
Создать расписание правильного питания если кому лень вот моя, она может подойти не в всем
1) прием пиши 14:30-15:00 (12:00)
100г овсянки и еще + 50г изюма (220ккал)
2) прием пищи 16:00 (14:30)
150г гречки (165ккал)
100г рис бел(116 ккал)
2 раза в неделю рис
3) прием пищи 18:00 - 19:00 (16:00)
Желательно мясо
200г гречки (205ккал)
4) прием пищи 22:00 21:00 (18:00)
150г кречки (165ккал )
1 яйцо варёное (90ккал)
100г творог (150ккал) когда за место гречки РИС
Стакан молока (90 ккал)
(970-1070 ккал)
Норма 1600 ккал - 530, 630 ККАЛ В ДЕНЬ МИНУС
Обязательно
- Нужно сжигать из этих 500ккал хотят бы 200 ккал в день без этого вы очень долго или вообще не похудеете
- Программ тренировак очень много в интернете, или может использовать мою но это в следующем посте)
Как это помогает похудеть?
Без этого вы врядли сможете похудеть это обычно происходит так
Вы после тренировки или бега приходите домой и начинаете съедать больше своей нормы и еще очень много пустых калорий и из за этого вы не худеете
- Чем помогает дифицыт калорий?
Помогает это тем что ваш организм питается своими запасами тоесть жиром
И с каждый день его становится все меньше и меньше)
